Bebeklerde ve Çocuklarda Uyku

BEBEKLERDE, ÇOCUKLARDA UYKU DÜZENİ VE SORUNLARI
UYUMAYAN BEBEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?

Uykunun, aktif ve hızlı göz hareketlerinin olduğu (REM) ve olmadığı (non-REM) iki bölümü vardır. REM bölümde rüya görülür. Uyku süresinin % 50'si REM, % 50'si non-REM şeklinde geçer. Çocuklarda 50-60 dakikalık aralarla bu sikluslar devam eder. Erişkinlerde ise 90-100 dakikalık aralar vardır. Bu nedenle çocukların uyku siklusu ile erişkinlerinki birbirine benzemez. Kesintisiz gece uykusu 3 yaş civarında oluşur.



ÇOCUKLAR NE KADAR SÜRE UYUMALIDIR?
- Yeni doğan bebekler ortalama 18 saat,

- 6-15 ayda 10-12 saat (Bu dönemde gündüzleri 2 kez şekerleme görülür. 15 ayın üzerinde şekerleme kalkar ya da bire iner.),

- 5 yaşta ortalama 11 saat,

- 10 yaşta ortalama 9.5 saat,

- Ergenlik çağında ise ortalama 8-9 saat uyurlar.

İyi bir uyku için ortam çok önemlidir:

- Oda ısısı 18-20 °C olmalı,

- Hafif aydınlatılmalı,

- Giysiler ve çarşaflar yumuşak pamuklu kumaştan olmalı,

- Evi aşırı sessizleştirmekten kaçınmalıdır.

Bazı bebekler hafifçe sallanarak, bazıları uğultulu sesler eşliğinde (elektrik süpürgesi, fön makinesi), bazıları emzik emerek uyumaktan hoşlanır. Uykusu gelince huzursuzlanıp emmeyi reddeden bebekler de vardır. Bebeğiniz için en uygun yöntemi bebeğinizle birlikte belirlemeniz en iyisidir. Bunun için:

- Sürekli aynı saatte ve aynı yerde uyutun.

- Karnı aç olmasın.

- Altı ıslak olmasın.

- Uyku öncesi banyo rahatlatıcıdır.

- Sakinleştirici bir müzik ya da ninni söylemeniz uykuya dalmasını hızlandırır.

- Yatağında sevdiği bir oyuncağı bulundurun (yumuşak olmalı).

- Uykusunun geldiğini anlayınca yatağına yatırın, ama odayı terk etmeyin.

- Çocuğu heyecanlandıracak oyunlar ve uyarılardan kaçının.

- Telefon, kapı, evdeki diğer çocukların gürültüsü gibi seslerin mümkün olduğunca duyulmamasını sağlayın.

- Yatma saatini eğlenceli bir hâle getirmek için kısa bir hikâye okuyun.

- Herhangi bir şey huzursuzluk vererek uykusunu kaçırmış olabilir. Başka bir aktivite deneyin. Yorulunca uyuyacaktır.

- Çok çaresiz kaldığınızda otomobille kısa bir gezinti yapmanız uykuya dalmasına yardımcı olabilir. Uykuya direnme, anne ve babalar tarafından çok sık görülen bir yakınmadır.

Aramalar: çocuk kaç yaşında ne kadar uyumalıdır, bebeğin uyumamasının nedenleri, bebeğim uyumuyor ne yapabilirim, çocukta uyku sorunu, çocuğumu nasıl uyuturum