Gebelikte Beslenme Neden Önemlidir?

Gebelikte Beslenmenin Önemi Nedir?

Gebelikteki beslenme bebek sağlığı kadar anne sağlığı içinde önemlidir. Bebek, büyümesi ve gelişme için gerekli olan besinleri anne aracılığı ile alır. Anne dışarıdan gerekli besinleri temin etmediği taktirde bebek annenin vücudunda depolanan maddeleri kullanacaktır. Bu durum annenin dokularına zarar verir. Annenin sadece gebelik süresince yeterli ve dengeli beslenmesi yeterli değildir. Gebelikten önce de annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, annenin ruh ve beden sağlığının yerinde olması doğacak bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir.

Döllenmiş yumurtanın çoğalması ve bebeği oluşturması için enerjiye ihtiyacı vardır. Bebek bu besinleri göbek kordonu ve plasenta (gebelik kesesi) aracılığı ile anneden temin eder. Plasenta ve göbek kordonu zararlı maddelere karşı seçicidir ancak bu yeteneği sınırlı olduğundan bazı zararlı maddeler anne aracılığı ile bebeğe geçer. Bu sebepten dolayı anne adayları beslenirken dikkatli olmalıdır. Sigara, alkol gibi sağlıksız alışkanlıklar bu sebeple özellikle hamilelik döneminde annenin yanısıra bebeğe de zarar vereceğinden kesinlikle kullanılmamalıdır.

Gebenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi sonucu doğan bebek, düşük doğum ağırlığına sahip olabilir. Ayrıca erken doğumlara, düşüklere anomalili ve ölü doğumlara, neden olabilir.

Gebelik süresince anne adayının alacağı kilo artışı gebelikten önceki kilo durumuna göre değişmekle birlikte 10-12 kg olması önerilir. Yaklaşık her ay için 1 kg. alabilir. Ağırlık artışının 9 kg'dan az olması bebeğin gelişimini engeller. Gebelik boyunca hiç kilo almamak ya da çok az kilo almak anne açısından övünülecek bir durum değil önemli bir sorundur.

Gebelikte kadının vücudundaki değişiklikler ve bebeğin gelişimi için enerji, protein, mineral ve vitaminlere olan ihtiyaç artar. Anne adayı kendisinin ve bebeğinin ihtiyaçlarını karşılayacak kadar besini almalıdır.

Bunun için gebe kadın normal beslenmesine ilave olarak hergün aşağıdaki miktarda yiyecekleri almalıdır:

- 2 bardak süt veya 1 kase yoğurt ya da 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

- Et, balık, karaciğer veya baklagillerden bir porsiyon

- Meyve mevsime göre 2-3 adet elma ve portakal(Her çeşit meyveden almaya özen göstermelidir.)

Gebelikte günlük öğünlere ek olarak kuşluk ve akşam yemeğinden sonra süt içmek, meyve yemek ya da taze meyve suları içmek gereklidir.

Anne adayı gebelik süresince aşağıdaki noktalara dikkat etmelidir:

* Gebelik süresince alınan çay kahve miktarı azaltılmalıdır (Günde 1-2 bardak çay 1 bardak kahve içilebilir).

* Sigara alkol ve uyuşturucular hem gebe kadının hem de doğacak bebeğin sağlığını tehlikeye sokar (Hiç alınmaması tercih edilir.).

* Gebelik süresince ilaç kullanılmamalı ancak zorunlu hallerde doktorun önerdiği ilaçlar onun önerdiği dozlarda kullanılmalıdır.Özellikle gebe olabilme ihtimali olan kadınlar çok daha dikkatli davranmalıdır.

* Gebelik süresince aşırı tuzlu, biberli, çok şekerli, fazla yağlı besinlerden ve kızartmalardan uzak durulmalıdır (Ödem oluştuğunda ise tuz kullanılmamalıdır)

* Doktorun önerisine göre vitamin(A-D-C- ve folik asit) ve mineral hapları (flor ve kalsiyum) alınmalıdır.

* Günlük toplam alınması gereken yiyecekler daha az miktarlarda ve daha fazla öğüne bölünerek alınmalıdır.

* İyotlu tuz kullanılmalıdır.

* Hasta hayvan etleri yenmemelidir. Çiğ et ya da çiğ etle yapılan salam, sosis, sucuk, pastırma, etli çiğ köfte gibi yiyecekler çiğ olarak yenilmemelidir.

* Pekmez, kurutulmuş meyveler demir yönünden zengin olduğundan diyette yer almalıdır.

* İçme suyu ve yiyecekleri hazırlamada kullanılan sular kaynatılmalıdır.

* Çiğ yenen sebze ve meyveler temiz sularla iyice yıkanmalıdır.

* Diş bakımına özen gösterilmelidir.

Sponsorlu Bağlantılar:

Hamileyken Çok Mu Yemek Yemelidir?

Gebe kadın çok mu yemelidir?
Gebelikte anne adayları kendi başlarına hareket ederek çok yememelidirler. Çünkü gebelik, kadının hayatında beslenmenin öneminin en fazla olduğu dönemlerdendir. Gebelik döneminde sürdürülecek beslenme düzeni ve şekli annenin ve günü geldiğinde doğacak bebeğin sağlığı açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Zaten bu da gebelik sırasındaki beslenmenin, halk arasında hamileyken annenin çift kişilik yemesi gerekir fikrini ortaya çıkarmıştır. Fakat gebelikte fazla beslenme de en az yetersiz beslenme kadar annenin ve bebeğinin sağlığı açısından sorunlar ortaya çıkarabilir.

Bebeğin anne karnında büyümesi, fiziki ve zihinsel yönden gelişiminin doğru bir şekilde gerçekleşmesi, anne adayının gebeliği süresince beslenmesiyle yakından ilgisi olan bir durumdur. Bir çok yanlış düşüncenin dışında, kadın doğum doktorları, beslenme uzmanları, diyetisyenler; gebelikte annenin her ay ortalama olarak 1 kg. kadar kilo almasını önerirler. Fakat dikkat edilmesi gereken, bu kilo artışının gelişigüzel değil, beslenme ilkelerine uygun bir biçimde sağlanması gerekmesidir. Bundan ötürü hangi yiyecek gruplarından ne kadar miktarda yemesi gerektiğini doktoru ya da diyetisyeni ile konuşarak planlı bir şekilde yürütmelidir.

Gebeliğin son günlerinde alınan kaloriyi arttırmak gerekirse de, arttırılan miktar beşte biri geçmemelidir. Bazı doktorlar bunu bile fazla bulurlar.

Aramalar: hamileyken çok mu yemelidir? gebelikte fazla yemek mi lazım? hamilelikte iki kişilik mi yenmelidir?

Gebe Kadının Beslenmesi

Gebelikte Beslenme

Gebelik sırasındaki beslenmeyle ilgili olarak doktorlar arasında birbirine aykırı düşen düşünceler vardır. Kimi kez anneye iki kişilik yemek yemesi, kimi kez de bebeğin fazla beslenip doğumu zorlaştırmasını önlemek amacıyle, az yemesi tavsiye edilir. Bazı kimseler sağlıklı bir bebeğe sahip olabilmek için kuvvetli gıdalar alınması gerektiği kanısındadır. Fakat yemek listesi gerçekte nasıl olmalıdır?



Gebe bir kadının yemek listesi, normal bir yemek listesinden çok az farklıdır. Olgun bir insanın günlük kalori ihtiyacı 2000 kalori civarındadır. Normal insanın bu kalori ihtiyacı, gebe kadında, gebeliğin ilk yarısında 2500-2600 kaloriye, ikinci yarısında ise 2700-2800 kaloriye yükselir. Vücut kendisine gerekli kaloriyi üç temel besin maddesinin yanmasından sağlar: Protein, yağ ve karbonhidratlar.

Gebelik sırasında vücudun proteine ihtiyacı artacağından proteinli gıdalar, annenin beslenmesinde özel bir rol oynar. Anne günde ortalama 100 gram protein almalıdır. Süt, yumurta, et ve balıktan alınan protein özellikle önemlidir. Vücut bu besin maddelerinden kendine uygun bir şekilde protein yapar. Yağ alınması, normal zamanlara göre azaltılmalıdır. Bir kadın ortalama günde 130 gram yağ alır. Gebelikte yağ tüketimi günde ortalama 70-90 gramı aşmamalıdır. Hemen tüm besinlerde yağ bulunduğu için, ekmek üzerine sürülerek yenebilecek 40 gram yağ gebe kadın için yeterli olacaktır. Gerekli kalorinin yarısı ekmek, makarna, pirinç, patates ve şeker gibi karbonhidrat yönünden zengin gıdalardan sağlanır. Patates, şeker ve şekerli yiyecekler az miktarda yenmelidir, çünkü gebelik döneminde de tatlılar, karbonhidrat yönünden çok fazla zengin olduğundan, şişmanlatır.

Gıda maddeleri yanı sıra mineral yönünden zengin vitamin kompleksleri almalıdır. Gebe kadında kalsiyum, fosfor ve demir ihtiyacı artar. Çünkü, bebeğin iskelet sistemi ve dişlerin oluşması için kalsiyum ve fosfora fazlasıyla ihtiyaç vardır; demir de gebelik sırasında kansızlığı önler. Kalsiyum ve fosfor, süt ve sütten yapılan yiyeceklerde bol miktarda bulunur. Bundan ötürü her gün sofraya süt, kakao, peynir konulması önerilir. Demir; karaciğer, yumurta, sığır eti, marul, sarmısak, kırmızı lahana ve mantarda bol miktarda bulunur. Ayrıca, doktor, hastaya beslenmesine ek olarak demir vitamininden zengin ilaçlar tavsiye eder.

Gebelik sırasında, vücudun vitamin ihtiyacı iki, hatta üç katına yükselir. Bu nedenle, gebe kadının yemek listesine bol miktarda taze meyve, haşlanmış Sebze, yeşil lahana, ıspanak, karnabahar, marul, domates ve meyve suları eklenmelidir. Tüm bu besinlerde B vitaminleri bol miktarda vardır. Sözü edilen yiyeceklerin içinde yalnız B1 vitamini bulunmaz. B1 vitamini tahılda bol miktarda vardır; siyah, beyaz buğday ekmekleri, kabuklu pirinç ve yulaf yemekte yarar görülür.

Eğer anne çalışıyorsa ve öğle yemeklerini işyerinde yemek zorundaysa, ek olarak vitamin almalı, kahvaltı ve akşam yemeklerinde süt içmeli, yağsız et, meyve, marul ve yumurta yemelidir.

Gebeler sık sık susarlar ve daima bir şeyler içmek isterler. Gebelik sırasında alınan sıvı şeyler vücut dokularında depo edilir, bunun sonucu olarak vücutta fazla miktarda tuz birikir. Bu nedenle, gebeliğin son aylarında alınan sıvı miktarıyla tuz miktarı kısıtlanmalıdır. Gebe kadının tuzlu kraker, fıstık, cips patates ve biberli yemeklerden kaçınması özellikle gerekir. Yirmi dört saat içinde alman sıvı miktarı 1 litreyi geçmemelidir. Bu miktara, alınan çorba, süt ve meyve de (meyvenin %90'ı sudur) dahil edilmelidir.

Aramalar: hamilelikte demir ihtiyacı, hamileyken neler yenmelidir , hamilelikte yenmemesi gereken gıdalar

Hamilelik İçin Nasıl Hazırlık Yapılmalıdır?

Hamilelikten Önce ve Hamilelikte Yaşam Düzeni
Hamilelik için öncelikle düzensiz bir hayatımız varsa bunu düzene sokmalıyız. Uyku düzenimiz yoksa buna dikkat etmeli günde en az 8 saat uyumalıyız. Ayrıca yorucu egzersizlerden kaçınmak gerekir. Yine bizim için riskli olabilecek sporlardan uzak durmalıyız. Sauna, hamam gibi aşırı sıcak ve buharlı olan ortamlardan kaçınmalıyız. Kısacası daha sade, rahat ve güvenli bir yaşam sürmeliyiz.



Hamilelikten Önce ve Hamilelikte Beslenme
Beslenmesine her zamankinden daha çok önem vermelidir. Dengeli ve düzenli beslenmeyi alışkanlık haline getirmelidir. Bu konuda bir beslenme uzmanı veya diyetisyenden faydalanabilir. Hayatı boyunca taşımak zorunda olduğu kronik bir rahatsızlıkları varsa rahatsızlıkları ile ilgili mutlaka bir uzmanın tavsiyelerine başvurmalı bu rahatsızlıklarıyla ilgili sürekli kullandığı ilaçların hamilelik süresince risk taşıyıp taşımadığını da öğrenmelidir. Doktor bu dönemde riskli olabilecek ilaçları tedaviden çıkarma veya değiştirme yoluna gidebilir. Buna göre de doktorun vereceği talimatlara uymalıdır.

Hamilelikten Önce ve Hamilelikte Sigara ve Alkol Kullanımı
Sigara ve alkol tüketimi bebeğe verebileceği olumsuz etkiler yüzünden mutlaka bırakılmalıdır. Sigaranın içerisinde ki radyoaktif maddeler, zehirli maddeler, kanserojen maddeler her yönden tehlike kaynağıdır. Eğer dünyaya her yönden sağlıklı bir bebek getirmek istiyorsak, bunu düşündüğümüz andan itibaren sigara, alkol ya da diğer uyuşturucu ve keyif verici maddelerden mutlaka uzak durmalıyız. Bu tür zararlı alışkanlıklar bebeğimizin bedensel ve zihinsel gelişimine olumsuz yönde tesir ederler.

Hamilelikten Önce ve Hamilelikte Kronik Hastalıklar ve Enfeksiyonlar
Bu dönemlerde bu tür hastalıklarımız varsa ve bunlar için tedavi görmüyorsak vakit kaybetmeden bu hastalıklarımızı veya enfeksiyonu ortadan kaldırmak için gerekli tedaviyi görmeliyiz. Obezite hastası olanlar bir diyetisyenden yardım alarak zayıflamalıdır. Kendi kendimize ve kulaktan dolma katı diyetlerle zayıflama yoluna gitmemeliyiz. Bu tarz uygulamalar beslenme bozukluğuna yol açarak bize zarardan başka bir şey vermeyecektir. Hepimiz isteriz ki bir an önce zayıflayalım ama ani kilo kayıplarının vücuda zarar verdiğini ve yetersiz beslenme sonucu çeşitli hastalıklara davetiye çıkardığını unutmayalım. Bu sebeple uzman reçetesi şarttır ve diyetimiz yumuşak olmalıdır.

Hamile Kalmayı Sağlayan Yiyecekler Var Mıdır?

Hamile kalmayı kolaylaştırdığı kanıtlanmış herhangi bir yiyecek yoktur. Bununla ilgili bir çalışma yapılmadığı için de hamile kalmayı kolaylaştırıyor diyebileceğimiz bir gıda yoktur. Buna karşılık gebelikten önce ve gebelik esnasında tavsiye edilen bazı besin grupları vardır.

Bu tavsiye edilen besinler,; folik asit, demirden, çinkodan ve kalsiyumdan zengin olan gıdalardır. Bunlar hepimizin bildiği ve günlük hayatta çoğumuzun zaten tükettiği süt ve süt ürünleri, omega 3 bakımından zengin bir besin olan ceviz, yine omega 3'ten zengin olduğunu bildiğimiz balık eti, kırmızı et, baklagiller, yeşil yapraklı sebze türleri ve çeşitli salatalardır.



Anne adayının dengeli, düzenli beslenmesine özen göstermesi, hem gebelikten önceki zaman zarfında hem de gebelik süresince çok önem teşkil eder. Bunun bu kadar önemli olması bebeğin hem fiziksel, hem zihinsel yönden gelişiminin anne karnındaki süreçte başlaması ve 2 yaşına kadar da bu gelişim sürecinin devam etmesidir. Doğumdan sonra nasıl bebeğimizin beslenmesi konusunda çok titiz davranıyorsak, doğumdan önce anne karnında da bu konuya özen göstermeliyiz. Beslenme konusunda uzmanlardan görüş almalı hamilelik boyunca kendimiz ve bebeğimiz için en uygun beslenme ve diyet programını öğrenmeliyiz. Bu beslenme programına uyarak, bebeğimizi sağlıklı ve gelişim yönünden kusursuz şekilde dünyaya getirebiliriz. Tabi anne adayı hamilelik boyunca ve hamilelikten sonra olduğu gibi hamilelikten önce de dengeli beslenmeye özen göstermelidir.

Aramalar: hamile kalmaya yarayan gıdalar nelerdir?