Diyetin Altın Kuralları Nelerdir?

DİYET YAPMANIN GENEL KURALLARI:

Diyet, kişinin beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi ve düzene sokmasıdır diyebiliriz. Eğer beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmeden diyet yapmaya çalışırsak sonucunda mutlaka başarısız olacağımızı bilmemiz gerekiyor.

Genel bilinen bir kural vardır. "Üç beyazdan uzak durun" derler. Beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmeye ilk olarak hayatımızdan şekeri azaltarak başlamalıyız. Üç beyaz dediğimiz un, şeker ve tuzdan uzak durmamız gerekir.

Tuz, vücutta su tutumuna neden olduğundan tuzu azaltmak gerekir. Un ve undan yapılan unlu mamüllerin tamamını beslenmemizden çıkarmak anlamına geliyor. Bunlara örnek verecek olursak beyaz ekmek, simit, poğaça gibi yiyecekleri sayabiliriz.

Tabi tamamını beslenmemizden çıkarmak gerekir derken hiç ekmek, makarna, pilav yiyemeyeceğimiz anlamına gelmiyor. Zaten zayıflama diyetleri de bunları kısıtlı olmak kaydıyla içerir.

Azar azar sık sık beslenme:

Porsiyonlarımızı düzenlemek, bilhassa sık sık ve azar azar beslenmek önemlidir. Bunun nedeni metabolizmanın hızlanmasını sağlayan en büyük faktör azar azar, sık sık beslenmektir.

Yediğimiz yiyeceklerin kalorisine de dikkat etmemiz gereklidir ama bunun yanısıra porsiyonları azaltmak en önemli hususlardan biridir. Porsiyonları küçülttüğümüzde daha az enerji almış oluruz.

Kalori hesaplamayı kendinizde bir saplantı haline sokmayın:

Yediğimiz yiyeceklerin kalorisini hesaplamayı bir saplantı haline dönüştürmememiz gerekir. Yenilen tüm yiyeceklerin kalorisini hesaplamak doğru bir davranış değildir. Bu bizi takıntılı bir kişi haline getirebilir.

Uzmanlar tarafından verilen diyette ve değişimlerde, hangi besinin hangisiyle değişebileceğini diyetisyenimiz bize gösterdiği için bizim neyi ne kadar alabileceğimiz ve bunlardan kaç kalori alacağımızı diyetisyenimiz zaten hesaplanmıştır.

Diyetisyene gitmeden, internetten, gazetelerden, kitaplardan ya da başka yollarla yiyeceklerin kalorilerini öğrendiysek, bunlara göre kalorilerini hesaplayarak da enerji kısıtlaması yaparak da zayıflayabiliriz. Fakat yinede sağlıklı şekilde zayıflamak için bir uzman tarafından yönlendirilmek ve önerilerine sadık kalmak gereklidir.

Karın Bölgesi Yağlarını Eritme

Kadınlar 80 cm'nin üzerine, erkekler ise 94 cm'nin üzerine çıktığı zaman karın bölgesinde aşırı bir yağlanmadan söz edebiliriz. Bunda dengesiz beslenmenin, hareketsiz bir yaşantının ve genetik faktörlerin rolü vardır. Bu konuda ne yazık ki ne bel, ne karın, ne kalça ne de basen eriten sihirli bir diyet tekniği yoktur. Dolayısıyla eğer böyle bir diyet modeli söz konusuysa burada ticari çıkarlar söz konusudur. Bu tür diyet teknikleri sağlıksız olduğu için kesinlikle uzak durmak gereklidir. Yeterli ve dengeli beslenme ilkelerine bağlı kalarak vücudun gereksinimi olandan daha aza tükettiğimiz zaman o eksi kaloriler vücudumuzdaki yağ stoklarından yağların çözülmesine sebep olur. Lokal incelme adı altında uygulanan özel bir karın inceltme programı yoktur fakat takviye yapılacak bir takım aktiviteler vardır. Aerobik dayanıklılık adını verdiğimiz yürüyüş, koşu, yüzme ve hatta dans etmek gibi aktiviteleri devreye soktuğumuz zaman vücutta kalori sarfiyatı söz konusu olacaktır. Bununla birlikte yağın vücutta yoğun olduğu bölgelerde yağın çözülmesi daha fazla olmaktadır. Bunu vücudumuzun sistemi kendisi mükemmel bir biçimde gerçekleştirmektedir. Bazı hanımların bazı bölgelere hassasiyetleri vardır. Yüzümden gitmesin karnım incelsin gibi endişelere kapılan bayanlara sık rastlamaktayız. Şu hataya düşmemek gerekir. Sadece bacağımızı çalıştırarak sadece bacağımızdaki yağlar gitmeyecektir. Lokal zayıflama da bu hataya düşülmektedir. Bu bölgeden yağ çözülümü olur fakat yağın yoğun olduğu bölgeden daha fazla yağ çözülümü gerçekleşecektir.



Lokal hareketler daha çok bölgesel sıkılaştırma için işe yarayacaktır. Hangi aktiviteyi yaparsak yapalım endişeye kapılmamalıyız çünkü yağlanmanın yoğun olduğu bölgeden daha fazla yağın az olduğu bölgeden daha az erime görülür. Örnek verecek olursak; koşu egzersizleri ile karın bölgesindeki yağları erittiğimizde karın bölgesinde ki yağlar eriyecek fakat bu bölgede bir miktar sarkma meydana gelecektir. Bölgesel egzersizler ile de bu bölgeyi çalıştırarak o bölgedeki kasların gerginliği kazanmasına yardımcı olur ve daha sıkı bir görünüme sahip olabiliriz.