SAĞLIKLI VE KALICI KİLO VERMENİN KOLAY YOLLARI
Kadınların uyguladığı çoğu diyetler sağlıksızdır ve kalıcı değildir. Bir zamandan sonra verdiği kilolar tekrardan alırlar. Daha kötüsü bir çok insan kendisini aç bırakarak zayıflamaya çalışır. Unutmamak gerekir ki aç kalındığında metabolizma bozulur ve bağışıklık sistemi zayıflar. Bu da kolayca hasta olabileceğiniz anlamına gelir. Bu sağlıksız diyetlerin sonucu ölen insanlara bile rastlamaktayız. Önemli olan ise; sağlıklı,kalıcı, acele etmeden düzenli kilo vermektir. Bununda bazı yöntemleri vardır.
- Öğün atlamayın; mümkün olduğunca öğünlerinizi çoğaltın. Aç kalmayın. Az ve sık yemek yeyin.
- Doymadan masadan kalmayı alışkanlık hale getirin.
- Kahvaltısız güne başlamayın.
- Bol su için. Sağlıklı ve hızlı kilo vermenizi sağlar. Cildinizi güzelleştirir. Günde en az 1,5 lt içmeyi alışkanlık haline getirin.
- Atıştırmalık olarak cips, kola yerine elma, salatalık, ceviz gibi besinleri tüketin.
- Beyaz ekmek yerine kepekli tahıllar tüketin. Metabolizmanızı hızlandırır.
- Bol, taze meyve ve sebze tüketin.
- Bütün yiyeceklerden tüketin. Fakat sadece tadına bakacak kadar az alın.
- Egzersizlerinizi ihmal etmeyin. Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın. İş yeriniz yürünecek mesafedeyse yürüyerek gidin.
- Az yağlı yiyecekleri tercih edin.
- Düzenli uyku uyuyun. Her gün aynı saatte kalkıp aynı saatte yatın.
- Stresten uzak durun.
zayıflamak etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
zayıflamak etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Kilo Verememenin Nedenleri
Kilo Verememenin Nedenleri
Kilo veremeyenlerde hormonlar dışında başka hangi nedenler araştırılmalıdır?
Kilo verme uğraşları başarısızlıkla sonuçlanyorsa, bunun nedenlerini araştırmak gerekmektedir. Kilo verememenin genelde ne¬denleri şunlar olur;
Fazla yemek,
Hareketsiz bir yaşam sürmeye devam etmek,
Psikolojik sorunlar yaşamak,
Ailedeki diğer kişilerin yardım etmemesi ve sosyal baskılar,
Depresyon ve tıka basa yeme gibi yeme davranışlarında bozukluklar bulunması.
Yukarıdaki gibi durumlar mevcutsa bunlara yönelik önlemler alınmalı ya da gereken tedavilere doktora başvurarak başlanmalıdır.
Metabolizmamızı hızlandırmak için neler yapabiliriz?
Çocukluğumuzda hareketli bir yaşam sürdüğümüz için çoğumuz şişman bir çocukluk ve gençlik geçirmeyiz. Fakat belirli bir yaştan sonra metabolizmamızda yavaşlama olur. Bu demektir ki yediğimiz yiyecekleri yakma özelliğimizde bir yavaşlama vardır. Alınan besinler yakılamadığı için kilo almaya başlanır. Kadınlarda menopoza girenlerde ve 40 yaşın üzerindeki erkeklerde metabolizma ya¬vaşladığı için genellikle göbekte yağ birikimi başlayacaktır.
Kalıtsal olarak metabolizmanız yavaş çalışıyorsa az da yeseni yine de kilo alırsınız. Metabolizmanın yavaşlamasına neden olan tiroit hormonu yetmezliği, insülin yüksekliği gibi hormon bozuklukları bulunuyorsa kişi tedavi edilmelidir. Vücut yapısından kaynaklı bir metabolizma yavaş¬lığı varsa o zaman birtakım önlemlerin alınması faydalı olacaktır. Metabolizmamızı hızlandırarak, kilo kaybını sağlayacak önlemler şunlar olabilir: Akşam yemeğinde çok yemek yerine daha çok sabah ve öğle-yin yiyin, Eskisinden daha hareketli bir yaşam sürün ve her gün en az 30 dakika yürüyüşe çıkın. Günde 3 kez ana öğün ve 3 kez de ara öğün programı dahilinde yemek yiyin, Şekerli ve unlu gıdaları çok az miktarda tüketin ve daha fazla protein alın, Günde asgari 2-2,5 litre su ve özellikle de yeşil çay tüketin.
Kilo veremeyenlerde hormonlar dışında başka hangi nedenler araştırılmalıdır?
Kilo verme uğraşları başarısızlıkla sonuçlanyorsa, bunun nedenlerini araştırmak gerekmektedir. Kilo verememenin genelde ne¬denleri şunlar olur;
Fazla yemek,
Hareketsiz bir yaşam sürmeye devam etmek,
Psikolojik sorunlar yaşamak,
Ailedeki diğer kişilerin yardım etmemesi ve sosyal baskılar,
Depresyon ve tıka basa yeme gibi yeme davranışlarında bozukluklar bulunması.
Yukarıdaki gibi durumlar mevcutsa bunlara yönelik önlemler alınmalı ya da gereken tedavilere doktora başvurarak başlanmalıdır.
Metabolizmamızı hızlandırmak için neler yapabiliriz?
Çocukluğumuzda hareketli bir yaşam sürdüğümüz için çoğumuz şişman bir çocukluk ve gençlik geçirmeyiz. Fakat belirli bir yaştan sonra metabolizmamızda yavaşlama olur. Bu demektir ki yediğimiz yiyecekleri yakma özelliğimizde bir yavaşlama vardır. Alınan besinler yakılamadığı için kilo almaya başlanır. Kadınlarda menopoza girenlerde ve 40 yaşın üzerindeki erkeklerde metabolizma ya¬vaşladığı için genellikle göbekte yağ birikimi başlayacaktır.
Kalıtsal olarak metabolizmanız yavaş çalışıyorsa az da yeseni yine de kilo alırsınız. Metabolizmanın yavaşlamasına neden olan tiroit hormonu yetmezliği, insülin yüksekliği gibi hormon bozuklukları bulunuyorsa kişi tedavi edilmelidir. Vücut yapısından kaynaklı bir metabolizma yavaş¬lığı varsa o zaman birtakım önlemlerin alınması faydalı olacaktır. Metabolizmamızı hızlandırarak, kilo kaybını sağlayacak önlemler şunlar olabilir: Akşam yemeğinde çok yemek yerine daha çok sabah ve öğle-yin yiyin, Eskisinden daha hareketli bir yaşam sürün ve her gün en az 30 dakika yürüyüşe çıkın. Günde 3 kez ana öğün ve 3 kez de ara öğün programı dahilinde yemek yiyin, Şekerli ve unlu gıdaları çok az miktarda tüketin ve daha fazla protein alın, Günde asgari 2-2,5 litre su ve özellikle de yeşil çay tüketin.
Zayıflamak İçin Düşük Kalorili Besinler Tüketin
Eğer zayıflamayı düşünüyorsunuz kilo kaybını sağlamak için düşük kalorili besinleri daha çok tüketmeliyiz. Bazı düşük kalorili yiyeceklere örnek verecek olursak; 100 gram brokolide ve Brüksel lahanasında 30 kalori bulunur, 100 gram balık 110 kaloridir. Salata, genellikle yeşil sebzelerden yapıldığı için kalorisi düşük yiyeceklerimizdendir. Domates ve salatalık gibi sebzeler kalorisi düşük yiyeceklere örnektir. Bunların dışında yine sebzelerden kabak, karnabahar, ıspanak, lahana, turp ve biberinde kalorisi çok düşüktür. Böğürtlen, çilek, papaz erik dediğimiz yeşil erik ve ekşi elmada kalorisi düşük meyvelerdendir.
Hızlı Kilo Vermek Zararlı Mıdır?
Hızlı kilo vermenin sağlık yönünden sakıncası var mıdır?
Hızla verilen kilolar genelde fazlasıyla geri alınır. Önemli olan sağlıklı kilo vermektir.
Hızlı kilo vermenin zararı var mı?
Hızlı kilo veren kişilerin safra keselerinde taş oluşumu riski artabilmektedir ve ayrıca bu kişilerin kanlarındaki ürik asit düzeylerinde artış olabilmektedir. Bunun için kilo verirken düzenli bir şekilde kandaki ürik asit düzeylerine bakılmalıdır. Yine kilo verirken safrakesesi ultrasonu da baktırılmalıdır. Ürik asit düzeyinin artmasıyla birlikte böbrek taşı oluşumunu önlemek amacıyla kilo verirken en az günde 2 litre su içmek gereklidir.
Hanımlarda hızlı kilo verme adet bozukluğu ve hatta adetin kesilmesi gibi önemli sorunlara sebep olabilir. Bundan ötürü yavaş yavaş kilo vermek sağlık açısından daha faydalı ve doğrudur.
Kısa sürelerde fazla kilo veren kişilerde halsizlik, saç dökülmesi ve bitkinlik gibi şikayetler ortaya çıkabilir. Kandaki potasyum ve sodyum düzeylerinde oluşacak değişimler kalbin atım bozukluğunaa neden olabilir. Aslında önemli olan yavaş kilo verilmesidir. Hızlı kilo verenler sonradan bu kiloları tekrar aldıkları için yarar yerine her türlü bu durumdan zarar görmektedirler.
Hızla verilen kilolar genelde fazlasıyla geri alınır. Önemli olan sağlıklı kilo vermektir.
Hızlı kilo vermenin zararı var mı?
Hızlı kilo veren kişilerin safra keselerinde taş oluşumu riski artabilmektedir ve ayrıca bu kişilerin kanlarındaki ürik asit düzeylerinde artış olabilmektedir. Bunun için kilo verirken düzenli bir şekilde kandaki ürik asit düzeylerine bakılmalıdır. Yine kilo verirken safrakesesi ultrasonu da baktırılmalıdır. Ürik asit düzeyinin artmasıyla birlikte böbrek taşı oluşumunu önlemek amacıyla kilo verirken en az günde 2 litre su içmek gereklidir.
Hanımlarda hızlı kilo verme adet bozukluğu ve hatta adetin kesilmesi gibi önemli sorunlara sebep olabilir. Bundan ötürü yavaş yavaş kilo vermek sağlık açısından daha faydalı ve doğrudur.
Kısa sürelerde fazla kilo veren kişilerde halsizlik, saç dökülmesi ve bitkinlik gibi şikayetler ortaya çıkabilir. Kandaki potasyum ve sodyum düzeylerinde oluşacak değişimler kalbin atım bozukluğunaa neden olabilir. Aslında önemli olan yavaş kilo verilmesidir. Hızlı kilo verenler sonradan bu kiloları tekrar aldıkları için yarar yerine her türlü bu durumdan zarar görmektedirler.
Zayıflamak İçin Yemekleri Eşleştirmek
YEMEKLERİ EŞLEŞTİRİN
Zayıflamanın bir başka püf noktası da yemekleri eşleştirmektir. Zayıflama rejimine girince, insanın yememesi gereken, ama çok sevdiği bazı yemekler gözünde tütmeye başlar; bu da insanı psikolojik açıdan gerginliğe yöneltir. Bu gerginlikten kurtulmak için, sevdiğiniz bazı yemekleri arada bir yiyebilirsiniz. Ama bu arada dikkat edeceğiniz önemli nokta, sevdiğiniz yemeklerden yüksek kalorili ikisini bir araya getirmemektir, yani yemekleri eşleştirmektir.
Nelerin yanında neleri yiyebileceğinizi ya da hangi yemekle birlikte hangisini yememeniz gerektiği konusunda size birkaç örnek sunuyoruz.
• Et ve balığın yanında sebze, yeşil salata, patates ve sebze yenebilir. Ama kesinlikle bu tip gıdalarla birlikte makarna, pilav ve hamur işi yemeyin.
• Yumurtalı gıdalarla birlikte sebze, salata, domates gibi her çeşit nebati gıda alınabilir. Hamur işi, sucuk, salam ve et yemekten kaçının.
• Ekmekle birlikte reçel, tereyağı, çiğ gıdalar, süt ve meyve yenir. Ama hiçbir zaman tereyağında pişmiş yumurta yemeyin, böyle bir zevkin tuzağına düşmeyin.
• Hamur işlerine ve unlu gıdalara giden yiyecekler meyve ve salatadır. Balık ve mantar yenmesi doğru değildir.
• Süt içerken ekmek ve unlu gıdalar yiyebilirsiniz.
• Bezelye, fasulye gibi sebzelerle birlikte bitkisel gıdalar alınabilir. Kesinlikle et ve sucuk, salam gibi yiyecekler yemeyin.
Zayıflamanın bir başka püf noktası da yemekleri eşleştirmektir. Zayıflama rejimine girince, insanın yememesi gereken, ama çok sevdiği bazı yemekler gözünde tütmeye başlar; bu da insanı psikolojik açıdan gerginliğe yöneltir. Bu gerginlikten kurtulmak için, sevdiğiniz bazı yemekleri arada bir yiyebilirsiniz. Ama bu arada dikkat edeceğiniz önemli nokta, sevdiğiniz yemeklerden yüksek kalorili ikisini bir araya getirmemektir, yani yemekleri eşleştirmektir.
Nelerin yanında neleri yiyebileceğinizi ya da hangi yemekle birlikte hangisini yememeniz gerektiği konusunda size birkaç örnek sunuyoruz.
• Et ve balığın yanında sebze, yeşil salata, patates ve sebze yenebilir. Ama kesinlikle bu tip gıdalarla birlikte makarna, pilav ve hamur işi yemeyin.
• Yumurtalı gıdalarla birlikte sebze, salata, domates gibi her çeşit nebati gıda alınabilir. Hamur işi, sucuk, salam ve et yemekten kaçının.
• Ekmekle birlikte reçel, tereyağı, çiğ gıdalar, süt ve meyve yenir. Ama hiçbir zaman tereyağında pişmiş yumurta yemeyin, böyle bir zevkin tuzağına düşmeyin.
• Hamur işlerine ve unlu gıdalara giden yiyecekler meyve ve salatadır. Balık ve mantar yenmesi doğru değildir.
• Süt içerken ekmek ve unlu gıdalar yiyebilirsiniz.
• Bezelye, fasulye gibi sebzelerle birlikte bitkisel gıdalar alınabilir. Kesinlikle et ve sucuk, salam gibi yiyecekler yemeyin.
Zayıflamaya Yardımcı Püf Noktalar
ZAYIFLAMAYA YARDIMCI PÜF NOKTALAR
Fazla kilonuzu öğrendiniz ve zayıflamaya karar verdiniz. Sitemizde siz daha önce anlattığımız sağlıkla ilgili noktalara elbet dikkat edeceksiniz.
Bunların dışında, zayıflarken size moral açısından yardımcı olacak daha başka bazı püf noktalar da vardır. Şimdi kısaca bunları anımsatalım size.
• Kilo vermek için yapılan rejimin en büyük düşmanı can sıkıntısıdır. Bu süre içinde her zamankinden dana çok çalışın ya da kendinize bir hobi edinin.
• Kilo vermenin ikinci büyük düşmanı ise yalnızlıktır. Kendini yalnız hisseden bir kişi teselliyi yemek yemekte arar. Bundan kurtulmak için arkadaşlarınıza daha fazla zaman ayırın.
• Konunun olumlu yönlerini düşünün, çözünüzün önüne yalnızca yaptığınız rejimin yasakları gelmesin.
• Rejim sırasında yemek tabağınızı değiştirerek daha küçük boyda bir tabak kullanın. Porsiyonların azlığı gözünüze batmayacaktır.
• Kendinizi gözünüzün önüne incelmiş olarak getirin. Kilo vermeyi arzu etmek uygulanacağınız rejimden de önemlidir. Bunun için de en önemli neden daha sağlıklı ve daha uzun yaşamayı istemek, daha canlı ve daha güzel olmayı arzu etmektir.
• Şunu kendinize iyice kabul ettirin ki, incelme ve ince kalmak yaşantınızın yalnızca birdönemini kapsamamalıdır.ince kişiler de iyi yemek yiyebilir. Amaç bilinçli beslenmektedir.
• Yemek yemenin büyük bir bölümü alışkanlıktan başka bir şey değildir, insanın alışkanlıklardan vazgeçebileceğini unutmayın.
• Buzdolabınızı pişmiş yemeklerle doldurmayın. Hafta sonlarında kendinize daha fazla hakim olmaya çalışın.
• Et, domates, peynir veya ekmeği keserken dilimlerin çok ince olmasına dikkat edin. Hem gözünüze daha çok görünür, hem de daha uzun sürede yersiniz.
• Eğer bir yemeğe çağırılırsanız, ev sahibine hiçbir şey fark ettirmeden yemek yemeye çalışın. Yoksa gereksiz ısrarlarla karşılaşabilirsiniz.
• Ziyafet sofralarında yağlı sosları, mayonezleri görmezlikten gelerek yeşil salata yaprakları ile yetinmeye çalışmalısınız.
Fazla kilonuzu öğrendiniz ve zayıflamaya karar verdiniz. Sitemizde siz daha önce anlattığımız sağlıkla ilgili noktalara elbet dikkat edeceksiniz.
Bunların dışında, zayıflarken size moral açısından yardımcı olacak daha başka bazı püf noktalar da vardır. Şimdi kısaca bunları anımsatalım size.
• Kilo vermek için yapılan rejimin en büyük düşmanı can sıkıntısıdır. Bu süre içinde her zamankinden dana çok çalışın ya da kendinize bir hobi edinin.
• Kilo vermenin ikinci büyük düşmanı ise yalnızlıktır. Kendini yalnız hisseden bir kişi teselliyi yemek yemekte arar. Bundan kurtulmak için arkadaşlarınıza daha fazla zaman ayırın.
• Konunun olumlu yönlerini düşünün, çözünüzün önüne yalnızca yaptığınız rejimin yasakları gelmesin.
• Rejim sırasında yemek tabağınızı değiştirerek daha küçük boyda bir tabak kullanın. Porsiyonların azlığı gözünüze batmayacaktır.
• Kendinizi gözünüzün önüne incelmiş olarak getirin. Kilo vermeyi arzu etmek uygulanacağınız rejimden de önemlidir. Bunun için de en önemli neden daha sağlıklı ve daha uzun yaşamayı istemek, daha canlı ve daha güzel olmayı arzu etmektir.
• Şunu kendinize iyice kabul ettirin ki, incelme ve ince kalmak yaşantınızın yalnızca birdönemini kapsamamalıdır.ince kişiler de iyi yemek yiyebilir. Amaç bilinçli beslenmektedir.
• Yemek yemenin büyük bir bölümü alışkanlıktan başka bir şey değildir, insanın alışkanlıklardan vazgeçebileceğini unutmayın.
• Buzdolabınızı pişmiş yemeklerle doldurmayın. Hafta sonlarında kendinize daha fazla hakim olmaya çalışın.
• Et, domates, peynir veya ekmeği keserken dilimlerin çok ince olmasına dikkat edin. Hem gözünüze daha çok görünür, hem de daha uzun sürede yersiniz.
• Eğer bir yemeğe çağırılırsanız, ev sahibine hiçbir şey fark ettirmeden yemek yemeye çalışın. Yoksa gereksiz ısrarlarla karşılaşabilirsiniz.
• Ziyafet sofralarında yağlı sosları, mayonezleri görmezlikten gelerek yeşil salata yaprakları ile yetinmeye çalışmalısınız.
Nasıl Sağlıklı Zayıflanır?
SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN ÖLÇÜSÜ
Sağlıklı bir şekilde zayıflamak ve zinde bir yaşamı sürdürmek için "kalorilerde çok küçük bir kısıtlama" ve "bedensel hareketlerde çok yavaş bir artış" yapmak yeterlidir, işte bu basit formül, sağlıklı ve zinde yaşamın anahtarıdır.
Ortalama ölçülere sahip bir yetişkin günde yaklaşık 2400 kalori alır. Günlük yaşam ve iş düzeni içindeki hareketsizlik yakılan kaloriyi 2300 dolayında sınırlar. İşte aradaki bu 100 kalorilik fark, pek çoğumuzun önce bel çevresinde başlayan ve giderek bütün vücudu saran fazla yağ tabakasının, başka bir deyişle şişmanlığın nedenidir. Bu 100 kalorinin ayarlanmasıyla şişmanlamaya son verebiliriz. örneğin günde bir bardak şekerli çayı eksiltmek, ya da yarım saat yürümek, bunu sağlamak için yeterlidir.
Zayıflamak isteyenlerin dikkatine sunacağımız önemli bir nokta da "haftada yarım kilo" dan fazla bir zayıflama çabasına girmemeleridir. Bu ölçüden daha hızlı bir zayıflama, sizi ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaştırabilir.
Haftada yarım kilo zayıflamak, günde aldığımız kaloriden 500 kalori fazlasını yakmak demektir. Yani bir haftada, aldığımız toplam kaloriden 3500 kalori fazla harcamamız gerekiyor. 3500 kalori, yarım kilo yağa eşittir.
Sağlıklı bir zayıflama rejiminin esası, bir yandan dengeli beslenmeye, öte yandan bedensel hareketlere bağlıdır. Yalnızca yiyeceklerinizi kısarak, hele bilinçsiz bir şekilde aç kalarak zayıflamayı denemeyin. Vücudun mutlak gereksinimi olan besinleri dengeli biçimde yemeniz, ama bunun yanı sıra, aldığınız kaloriden fazlasını da hareketlerle tüketmeniz en uygun ve sağlıklı yoldur.
Sağlıklı bir şekilde zayıflamak ve zinde bir yaşamı sürdürmek için "kalorilerde çok küçük bir kısıtlama" ve "bedensel hareketlerde çok yavaş bir artış" yapmak yeterlidir, işte bu basit formül, sağlıklı ve zinde yaşamın anahtarıdır.
Ortalama ölçülere sahip bir yetişkin günde yaklaşık 2400 kalori alır. Günlük yaşam ve iş düzeni içindeki hareketsizlik yakılan kaloriyi 2300 dolayında sınırlar. İşte aradaki bu 100 kalorilik fark, pek çoğumuzun önce bel çevresinde başlayan ve giderek bütün vücudu saran fazla yağ tabakasının, başka bir deyişle şişmanlığın nedenidir. Bu 100 kalorinin ayarlanmasıyla şişmanlamaya son verebiliriz. örneğin günde bir bardak şekerli çayı eksiltmek, ya da yarım saat yürümek, bunu sağlamak için yeterlidir.
Zayıflamak isteyenlerin dikkatine sunacağımız önemli bir nokta da "haftada yarım kilo" dan fazla bir zayıflama çabasına girmemeleridir. Bu ölçüden daha hızlı bir zayıflama, sizi ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaştırabilir.
Haftada yarım kilo zayıflamak, günde aldığımız kaloriden 500 kalori fazlasını yakmak demektir. Yani bir haftada, aldığımız toplam kaloriden 3500 kalori fazla harcamamız gerekiyor. 3500 kalori, yarım kilo yağa eşittir.
Sağlıklı bir zayıflama rejiminin esası, bir yandan dengeli beslenmeye, öte yandan bedensel hareketlere bağlıdır. Yalnızca yiyeceklerinizi kısarak, hele bilinçsiz bir şekilde aç kalarak zayıflamayı denemeyin. Vücudun mutlak gereksinimi olan besinleri dengeli biçimde yemeniz, ama bunun yanı sıra, aldığınız kaloriden fazlasını da hareketlerle tüketmeniz en uygun ve sağlıklı yoldur.
Diyetin Altın Kuralları Nelerdir?
DİYET YAPMANIN GENEL KURALLARI:
Diyet, kişinin beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi ve düzene sokmasıdır diyebiliriz. Eğer beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmeden diyet yapmaya çalışırsak sonucunda mutlaka başarısız olacağımızı bilmemiz gerekiyor.
Genel bilinen bir kural vardır. "Üç beyazdan uzak durun" derler. Beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmeye ilk olarak hayatımızdan şekeri azaltarak başlamalıyız. Üç beyaz dediğimiz un, şeker ve tuzdan uzak durmamız gerekir.
Tuz, vücutta su tutumuna neden olduğundan tuzu azaltmak gerekir. Un ve undan yapılan unlu mamüllerin tamamını beslenmemizden çıkarmak anlamına geliyor. Bunlara örnek verecek olursak beyaz ekmek, simit, poğaça gibi yiyecekleri sayabiliriz.
Tabi tamamını beslenmemizden çıkarmak gerekir derken hiç ekmek, makarna, pilav yiyemeyeceğimiz anlamına gelmiyor. Zaten zayıflama diyetleri de bunları kısıtlı olmak kaydıyla içerir.
Azar azar sık sık beslenme:
Porsiyonlarımızı düzenlemek, bilhassa sık sık ve azar azar beslenmek önemlidir. Bunun nedeni metabolizmanın hızlanmasını sağlayan en büyük faktör azar azar, sık sık beslenmektir.
Yediğimiz yiyeceklerin kalorisine de dikkat etmemiz gereklidir ama bunun yanısıra porsiyonları azaltmak en önemli hususlardan biridir. Porsiyonları küçülttüğümüzde daha az enerji almış oluruz.
Kalori hesaplamayı kendinizde bir saplantı haline sokmayın:
Yediğimiz yiyeceklerin kalorisini hesaplamayı bir saplantı haline dönüştürmememiz gerekir. Yenilen tüm yiyeceklerin kalorisini hesaplamak doğru bir davranış değildir. Bu bizi takıntılı bir kişi haline getirebilir.
Uzmanlar tarafından verilen diyette ve değişimlerde, hangi besinin hangisiyle değişebileceğini diyetisyenimiz bize gösterdiği için bizim neyi ne kadar alabileceğimiz ve bunlardan kaç kalori alacağımızı diyetisyenimiz zaten hesaplanmıştır.
Diyetisyene gitmeden, internetten, gazetelerden, kitaplardan ya da başka yollarla yiyeceklerin kalorilerini öğrendiysek, bunlara göre kalorilerini hesaplayarak da enerji kısıtlaması yaparak da zayıflayabiliriz. Fakat yinede sağlıklı şekilde zayıflamak için bir uzman tarafından yönlendirilmek ve önerilerine sadık kalmak gereklidir.
Diyet, kişinin beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi ve düzene sokmasıdır diyebiliriz. Eğer beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmeden diyet yapmaya çalışırsak sonucunda mutlaka başarısız olacağımızı bilmemiz gerekiyor.
Genel bilinen bir kural vardır. "Üç beyazdan uzak durun" derler. Beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmeye ilk olarak hayatımızdan şekeri azaltarak başlamalıyız. Üç beyaz dediğimiz un, şeker ve tuzdan uzak durmamız gerekir.
Tuz, vücutta su tutumuna neden olduğundan tuzu azaltmak gerekir. Un ve undan yapılan unlu mamüllerin tamamını beslenmemizden çıkarmak anlamına geliyor. Bunlara örnek verecek olursak beyaz ekmek, simit, poğaça gibi yiyecekleri sayabiliriz.
Tabi tamamını beslenmemizden çıkarmak gerekir derken hiç ekmek, makarna, pilav yiyemeyeceğimiz anlamına gelmiyor. Zaten zayıflama diyetleri de bunları kısıtlı olmak kaydıyla içerir.
Azar azar sık sık beslenme:
Porsiyonlarımızı düzenlemek, bilhassa sık sık ve azar azar beslenmek önemlidir. Bunun nedeni metabolizmanın hızlanmasını sağlayan en büyük faktör azar azar, sık sık beslenmektir.
Yediğimiz yiyeceklerin kalorisine de dikkat etmemiz gereklidir ama bunun yanısıra porsiyonları azaltmak en önemli hususlardan biridir. Porsiyonları küçülttüğümüzde daha az enerji almış oluruz.
Kalori hesaplamayı kendinizde bir saplantı haline sokmayın:
Yediğimiz yiyeceklerin kalorisini hesaplamayı bir saplantı haline dönüştürmememiz gerekir. Yenilen tüm yiyeceklerin kalorisini hesaplamak doğru bir davranış değildir. Bu bizi takıntılı bir kişi haline getirebilir.
Uzmanlar tarafından verilen diyette ve değişimlerde, hangi besinin hangisiyle değişebileceğini diyetisyenimiz bize gösterdiği için bizim neyi ne kadar alabileceğimiz ve bunlardan kaç kalori alacağımızı diyetisyenimiz zaten hesaplanmıştır.
Diyetisyene gitmeden, internetten, gazetelerden, kitaplardan ya da başka yollarla yiyeceklerin kalorilerini öğrendiysek, bunlara göre kalorilerini hesaplayarak da enerji kısıtlaması yaparak da zayıflayabiliriz. Fakat yinede sağlıklı şekilde zayıflamak için bir uzman tarafından yönlendirilmek ve önerilerine sadık kalmak gereklidir.
Kalça Sıkılaştırma ve Bacak Hareketleri
Burcu ile Pilates TV programından bir Youtube videosu. Program özellikle, bacak ve kalça egzersizleri üzerine hazırlanmıştır. Kalça yuvarlama ve kaldırma amaçlı hareketler ile birlikte bacak inceltici egzersizler, kamera karşısına sizinde kolayca eşlik edeceğiniz şekilde taşınmış.
Spor Yapmadan Zayıflanır mı?
Spor Yapmadan da Zayıflayabilirsiniz
Zayıflamak deyince akla hemen spor gelir, çünkü egzersiz yapmadan kilo vermenin mümkün olmadığı düşünülür. Oysa, kötü beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmediğiniz sürece spor yaparak kilo veremezsiniz.
Fazia kilo aldığınızı gördüğünüzde, ilk aklınıza gelen şey spora başlamaktır. Sizin durumunuzda olan herkes aynı şeyi düşünür ve yapar ama sonuç hep sıfırdır. Spor; gevşemek, ciğerlere bol oksijen almak, arkadaşlarla bir araya gelmek ya da sadece ev ortamının dışına çıkmak için mükemmeldir. Ama spor yaparak kilo veremezsiniz. Günümüzde pek çok kişinin yaptığı gibi kötü beslenme alışkanlıklarınızı sürdürdüğünüz sürece, ne kadar spor yaparsanız yapın, zayıflayamazsınız.
Sporu, spor için yapmalısınız
Kilo vermek amacıyla spor yaptığınızda, sadece ter atarsınız. Kalori yaksanız bile, bu enerji, geçici enerji deponuz olan glikojenden sağlanır. Sıkı bir idmandan sonra aslında bir parça kilo verdiğinizi tespit edebilirsiniz. Ama bu idmanı düzenli olarak yapmaya başladığınızda, vücudunuz bu yeni duruma kendisini ayarlar ve "talebinizi" karşılayacak gerekli "arzı" sunar. Talebinizi arttırdığınız oranda o da bu yeni talebi karşılamak üzere yeterli glikojeni bir kenara depolar. Çok geçmeden artık kilo vermediğinizi, başlangıçtaki kilonuza döndüğünüzü farkedersiniz. O halde, sporu sadece spor olarak size sağladığı yararlar için yapın, zayıflamak için değil.
Bununla birlikte, bu kitapta açıklanan yöntemi uygulamayı kabul ederseniz, egzersiz yapmak, 1. aşamada zayıflamanıza yardımcı olur. Ama herşeyden önce, yapılan egzersizin metabolizma fonksiyonlarının dengeye kavuşturulmasında yardımcı olduğunu hiç unutmamalısınız.
Aramalar: zayıflamak için spor yapmak şart mı, spor yapmadan zayıflanmaz mı
Zayıflamak deyince akla hemen spor gelir, çünkü egzersiz yapmadan kilo vermenin mümkün olmadığı düşünülür. Oysa, kötü beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmediğiniz sürece spor yaparak kilo veremezsiniz.
Fazia kilo aldığınızı gördüğünüzde, ilk aklınıza gelen şey spora başlamaktır. Sizin durumunuzda olan herkes aynı şeyi düşünür ve yapar ama sonuç hep sıfırdır. Spor; gevşemek, ciğerlere bol oksijen almak, arkadaşlarla bir araya gelmek ya da sadece ev ortamının dışına çıkmak için mükemmeldir. Ama spor yaparak kilo veremezsiniz. Günümüzde pek çok kişinin yaptığı gibi kötü beslenme alışkanlıklarınızı sürdürdüğünüz sürece, ne kadar spor yaparsanız yapın, zayıflayamazsınız.
Sporu, spor için yapmalısınız
Kilo vermek amacıyla spor yaptığınızda, sadece ter atarsınız. Kalori yaksanız bile, bu enerji, geçici enerji deponuz olan glikojenden sağlanır. Sıkı bir idmandan sonra aslında bir parça kilo verdiğinizi tespit edebilirsiniz. Ama bu idmanı düzenli olarak yapmaya başladığınızda, vücudunuz bu yeni duruma kendisini ayarlar ve "talebinizi" karşılayacak gerekli "arzı" sunar. Talebinizi arttırdığınız oranda o da bu yeni talebi karşılamak üzere yeterli glikojeni bir kenara depolar. Çok geçmeden artık kilo vermediğinizi, başlangıçtaki kilonuza döndüğünüzü farkedersiniz. O halde, sporu sadece spor olarak size sağladığı yararlar için yapın, zayıflamak için değil.
Bununla birlikte, bu kitapta açıklanan yöntemi uygulamayı kabul ederseniz, egzersiz yapmak, 1. aşamada zayıflamanıza yardımcı olur. Ama herşeyden önce, yapılan egzersizin metabolizma fonksiyonlarının dengeye kavuşturulmasında yardımcı olduğunu hiç unutmamalısınız.
Aramalar: zayıflamak için spor yapmak şart mı, spor yapmadan zayıflanmaz mı
Seks Yaparak (Sevişerek) Kilo Verin
Seks Yaparak (Sevişerek) Kilo Vermek Mümkün mü?
Zayıflamak için bitmez tükenmez diyetlerden, spor yapmaktan sıkıldınız mı?
Uzmanların araştırmalarına göre seks yapmak, tüm bu aktiviteler kadar vücudumuzdan yağları uzaklaştırırken işin daha iyi tarafı bunu yaparken sıkılıyor olmamamız :) Yataktaki performansa bağlı olarak, yarım saatlik seks sırasında ortalama 150-200 kalori yakmak mümkündür. 1 saatlik tutkulu öpüşme de ise en az 200 kaloriyi vücudumuzdan atabiliriz.
Seks yaparken kalp atımı dakikada 120 kez kadar artıyor (egzersiz salonunda olduğu gibi), nefes alma yaklaşık 2 kat artıyor ve vücudun harareti yükselir. Tüm bunlar spor salonunda yapılan yoğun egzersizlere eşittir. Bu iki yoldan hangisinin daha zevkli olduğunu anlatmaya gerek yok...
Zayıflamak için bitmez tükenmez diyetlerden, spor yapmaktan sıkıldınız mı?
Uzmanların araştırmalarına göre seks yapmak, tüm bu aktiviteler kadar vücudumuzdan yağları uzaklaştırırken işin daha iyi tarafı bunu yaparken sıkılıyor olmamamız :) Yataktaki performansa bağlı olarak, yarım saatlik seks sırasında ortalama 150-200 kalori yakmak mümkündür. 1 saatlik tutkulu öpüşme de ise en az 200 kaloriyi vücudumuzdan atabiliriz.
Seks yaparken kalp atımı dakikada 120 kez kadar artıyor (egzersiz salonunda olduğu gibi), nefes alma yaklaşık 2 kat artıyor ve vücudun harareti yükselir. Tüm bunlar spor salonunda yapılan yoğun egzersizlere eşittir. Bu iki yoldan hangisinin daha zevkli olduğunu anlatmaya gerek yok...
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)