Sigara

SİGARA
Sigara, günümüzde içenlerle içmeyenler arasında giderek artan bir tartışma konusu olmakta, sigara içmeyenler, içenlerin verdiği zarara karşı kendilerini savunmak için örgütlenmektedirler. Bunun sonucu olarak batılı ülkelerde, çoğu resmi dairelerde artık sigara içilmesi yasaklanmış bulunmaktadır. Bunu yine birçok ülkelerde, kamu taşıtlarındaki yasaklar izlemiş, otobüslerde, trenlerde sigara içilmesi yasaklanmıştır.

Sigara karşıtlarının savları, tartışılamayacak kadar sağlam bir temele dayanmaktadır. Çünkü, sigara sadece içenin sağlığını tehlikeye sokmamakta, bunların çıkardığı duman içmeyenlerin sağlığını da tehdit etmektedir. Uzmanlar, sigara içmeyenlerin başkasının dumanından etkilenmesine pasif sigara içme olayı diyorlar. Günümüzde sigara içme olayına hiç tartışmasız şekilde taksit taksit intihar etme ya da kişinin kendi kendini sakatlaması gözüyle bakılıyor. Sigara içenlerin kansere yakalanma rizikosu, içmeyenlere oranla yüzde 10 ile 20 oranında daha fazladır. Kim 30 yıl süreyle günde 20 sigara içerse, istatistiklere göre, içmeyenlerden 8 yıl daha az yaşamaktadır. Sigaranın kronik bronşit, damar rahatsızlıklarına yol açan olumsuz etkisi de tartışmasız bir gerçek olarak kabul edilmektedir, iktidarsız erkeklerin yüzde 87'si sigara içmektedir. Nikotin ayrıca damar sertliği ve kalp krizlerine de neden olmaktadır. Sigara kadınlarda regl rahatsızlıklarına yol açmaktadır. Yine sigara içen kadınlarda menopoz yaşı kısalmakta, düşük, erken doğum, ölü doğum olayları artmaktadır. Sigaraya 16 yaşında başlamış her iki kadından birisinde hamilelik rahatsızlıkları, süt verme zorlukları ortaya çıkıyor. Ne var ki, dünyanın ünlü sigara fabrikaları, erkekler arasında kaybettikleri müşterileri, şimdi de kadınlar arasında kazanmaktadırlar.

Günümüzde 18 ile 20 yaş arasındaki kızların, yüzde 42'sinin sigara içtiği saptanmıştır. Aynı zamanda 20 ile 30 yaş arasında sigara içen kadınların oranı, yüzde 60'a ulaşmıştır. Kadınlar artık sigarayı eskiden erkeklerin yaptığı gibi çok doğal bir şekilde, her ortamda kolayca içmektedirler.

Sigarayı Bırakmaya Yardımcı Yöntemler

Sigarayı Bırakma:
Tüm karşı kampanyalara, basında, TV'de, sigaranın zararları üzerine yapılan konuşmalara karşın sigara tüketimi ülkemizde de oldukça fazladır. Sigaranın içinde sağlığı olumsuz etkileyecek üç önemli madde vardır: Katran, nikotin ve karbon monoksit. Katran ve nikotin ciğerlerde olumsuz birikimlere neden olurlar. Ayrıca nikotinin sinir sistemi üzerinde de olumsuz etkileri vardır.

Sigaranın günde içilen miktarı, içinize çekip çekmemeniz, ya da sigarayı filtresine kadar içip içmemeniz bile önem taşır. Yarım söndürülmüş, içine çekmeden tüketilmiş bir sigaranın bile sayısız zararı vardır ama tabii ki ciğerlerinin dibine kadar çekilmiş bir sigaradan daha düşüktür. Kaç senedir sigara içiyor olursanız olun, hemen bırakmaya çaba gösterin. Çünkü bıraktıktan sonra sağlığınız üzerindeki riski süratle telafi olacaktır.

Beş yıllık bir ara sonunda sigaranın kalp krizleri yaratma riski yarıya inecektir.

Sigarayı bırakmanın çeşitli yöntemleri olduğu halde bir türlü bırakamayanlardansanız, aşağıdaki önerilere uymaya çalışın:
1. Katran ve nikotini düşük bir sigara türü için. (light sigaralar daha az zehirli değildir)
2. Daha az miktarda içmeye çalışın.
3. Az nefes almaya bakın ve yarıya gelince söndürün.
4. Ciğerlerinize kadar çekmemeye özen gösterin.

Sigaranın Zararları Hakkında Bilgi

SİGARANIN ZARARLARI
Sigarada 4000 çeşit zehirli madde vardır. Gırtlak ve beyin kanserinin %99’u, beyin kanamalarının %85’i, damar tıkanıklıklarının %90’ı, akciğer kanserlerinin %90’ı sigara kaynaklıdır. Sigara içenlerin vücuduna %15 ila %33 oranındı daha az oksijen girmektedir. (Kapalı bir odada içilen bir tek sigaranın dumanı iki aylık bir bebeğin ölümüne neden olmuştur.) 100 tiryakiden 50’si sigara yüzünden ölmektedir. Sigara sağlığın olduğu kadar cilt güzelliğinin de düşmanıdır. Anne adayı sigara içerse, çocuğu; %80 erken veya ölü, %65 özürlü (alkolde %100), %20 normal sürede, fakat normalden küçük doğar.

Sigaranın Zararları ;
* Cilt, rengini ve canlılığını kaybeder. Vaktinden önce buruşur ve pörsür.
* Dişleri sarartır, vaktinden önce bozar ve
çirkinleştirir.
* Gözler parlaklığını kaybeder.Gözün beyaz tabakası sarı ve kirli bir renk alır.
* Sigara sesi, ses tellerini ve sesin ahengini bozar.

Sigarayı Bırakma Yöntemleri (Önerileri)

Sigarayı Bırakmanın Yolları:

Karadeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Başkanı Doc. Dr. Gamze Çan, sigarayı bırakmak isteyenlere, işe önce alışkanlıklarını değiştirmekle başlamalarını tavsiye etti.
Çan, sigarayı bırakmak isteyenlere, öncelikli olarak bunun pozitif etkilerini tespit etmeleri, sonra da sigaranın hayatlarında oynadığı rolü değerlendirmeleri önerisinde bulundu.
“Bırakma nedenlerini kolaylıkla taşınabilecek kücük bir parca kağıda sıralayın ve zaman zaman yüksek sesle okuyun” diyen Doc. Çan, şöyle devam etti: 
“Bu kağıda, ‘sağlığım düzelecek, vücudum kendini yenilemeye başlayacak, ben ve ailem enfeksiyon hastalıklarına daha az yakalanacağız, ailem pasif iciciliğin tehlikelerine karşı korunmuş olacak, daha fazla enerjiye sahip olacağım, para biriktirmiş olacağım, kişisel ilişkilerimdeki engelleri ortadan kaldıracağım, hipertansiyon, kalp ve akciğer hastalıklarına ve sigara icimiyle yakından ilişkili olan bazı kanserlere yakalanma riskimi azaltacağım, daha iyi koku ve tat alacağım’ diye yazabilirler.” 

Engelleri Ortadan Kaldırın:
Doc. Dr. Çan, kişilerin yaşamı daha zevkli hale getirecek aktiviteler planlayarak, engelleri ortadan kaldırmaları gerektiğini kaydetti. 
Bu nedenle, egzersiz programlarına başlanabileceğini dile getiren Doc. Dr. Çan, ayrıca “gevşeme ve meditasyon teknikleri’nin öğrenilebileceğini ve “elleri boş bırakmayacak şekilde uğraşlar geliştirilebileceğini” ifade etti. 
Bırakma tarihini secmeden önce insanların yaşamlarındaki stresi azaltacak durumlar yaratmalarının önemine değinen Doc. Dr. Çan, “Yaşamınızda büyük değişiklikler yapacaksanız bu dalgalanmalar durulana kadar bekleyin. Ancak bu bahanelerle bırakma işlemini geciktirmeyin cünkü yaşamınızda daima stres olacaktır” dedi. 
Sigarayı bırakanların kendilerini cesaretlendiren kişilerle görüşmelerinin önemini vurgulayan Doc. Dr. Çan, “Bırakma süresince onlarla sıkıntılarını paylaşın, ağlayın, konuşun, ilk bir hafta boyunca bu insanlarla olun. Sizin bu kararınızı sabote edebilecek kişiler olabileceğini de unutmayın” diye konuştu. 

ALIŞKANLIKLARI DEĞİŞTİREN KURALLAR 

Sigarayı bırakmak isteyenlerin “sigara icme ve tütün ciğneme alışkanlıklarını” değiştirmekle işe başlamaları gerektiğini anlatan Doc. Dr. Çan, bunun icin şu yöntemleri önerdi: 

 Sigarayı kartonla değil, sadece bittiği zaman alın. 

 Her zaman kullandığınızdan farklı markalarda sigaralar secin cünkü bunlardan cok icmediğinizi gözleyeceksiniz. 

 Her bir sigarayı daha az icmeye başlayın ve kücük bir tütün parcasını ağzınızda bırakın. İlk sigara icim zamanını geciktirin mümkünse öğleden sonraya ertelemeye calışın. 

 Size yardımcı olan alternatif yöntemler geliştirin. Örneğin su veya meyve suyu icin, bir şeyler ciğneyin, düşük kalorili bir şeyler atıştırın, yavaş yavaş derin derin nefes alıp verin, ayağa kalkın yürüyün, ellerinizle bir şeyler yapın, örgü örün, resim cizin, gevşeme ve meditasyon uygulamaları yapın, rutin alışkanlıklarınızı değiştirin, yenilerine başlayın. 

 Sigara icme işini gücleştirin. Paketi cebinizde taşımayın ve almaya gideceğiniz bir yere koyun. Yemek yemek, telefonla konuşmak veya araba kullanmak gibi diğer aktivitelerinizle bağlantısını kesin. 

Sigara icmek icin ayrı bir yer oluşturun ve orada sigara icmenin dışında hicbir şey yapmayın.