Bir egzersiz nasıl yapılır?
— Önce beş dakika kadar alıştırma yapın. Ya da 2 dakika alıştırma, üç dakika da güçlendirme hareketi yapın.
— Her kolunuzla onar kez daireler çizin.
— Her iki yanınıza onar kez eğilin, doğrulun.
— Gövdenizi, dizlerinizi ve kalçanızı iki yana onar kez hareket ettirin.
— Başı, kolları ve bedeni kendi ekseni çevresinde onar kez döndürün.
— Sağ elinizle sol ayak bileğinize sonra öteki elinizle sağ ayak bileğine değin (15 kez). Ya da yukarıdaki hareketlerin yerine 15 dakika süreyle koşun, bisiklete binin, yüzün, tenis oynayın vb. aktivitelerde bulunun.
spor yapmak etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
spor yapmak etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Egzersize Başlama Kuralları
Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler:
60 yaşın üzerindeyseniz ya da hiç egzersiz yapmadan 45 yaşınıza ulaşmışsanız, günde 20 sigaranın üzerinde içiyorsanız, yüksek tansiyon, kalp, şeker, böbrek rahatsızlıklarından birinden mustaripseniz, şişmanlık probleminiz ciddi boyutlardaysa, mutlaka bir doktora görünüp onun onayıyla egzersize başlayınız.
Spor sevmiyorsanız yapmak için kendinizi zorlamayınız. Çünkü egzersiz ancak sevilerek yapılırsa yararlı olur. Onun yerine evde ya da bahçede daha severek yapacağınız bir işi üstlenin.
Egzersiz size bir yük gibi gelmemeli. Ya da kendinizi cezalandırıyormuş duygusuna kapılmayın. Eğer böyle hissediyorsanız kendinizi fazla zorluyorsunuz demektir.
Günlük hayatta yapabileceğiniz bir yığın egzersiz vardır. Köpeğiniz varsa onu dolaştırmak, asansöre bineceğinize merdivenleri tırmanmak gibi.
Hiçbir zaman dolu bir mideyle egzersiz yapmayın.
Egzersizi haftada 2-3 kezden daha fazla ya da 20 dakikadan daha uzun süreyle yapmayın.
60 yaşın üzerindeyseniz ya da hiç egzersiz yapmadan 45 yaşınıza ulaşmışsanız, günde 20 sigaranın üzerinde içiyorsanız, yüksek tansiyon, kalp, şeker, böbrek rahatsızlıklarından birinden mustaripseniz, şişmanlık probleminiz ciddi boyutlardaysa, mutlaka bir doktora görünüp onun onayıyla egzersize başlayınız.
Spor sevmiyorsanız yapmak için kendinizi zorlamayınız. Çünkü egzersiz ancak sevilerek yapılırsa yararlı olur. Onun yerine evde ya da bahçede daha severek yapacağınız bir işi üstlenin.
Egzersiz size bir yük gibi gelmemeli. Ya da kendinizi cezalandırıyormuş duygusuna kapılmayın. Eğer böyle hissediyorsanız kendinizi fazla zorluyorsunuz demektir.
Günlük hayatta yapabileceğiniz bir yığın egzersiz vardır. Köpeğiniz varsa onu dolaştırmak, asansöre bineceğinize merdivenleri tırmanmak gibi.
Hiçbir zaman dolu bir mideyle egzersiz yapmayın.
Egzersizi haftada 2-3 kezden daha fazla ya da 20 dakikadan daha uzun süreyle yapmayın.
Spor Yapmadan Zayıflanır mı?
Spor Yapmadan da Zayıflayabilirsiniz
Zayıflamak deyince akla hemen spor gelir, çünkü egzersiz yapmadan kilo vermenin mümkün olmadığı düşünülür. Oysa, kötü beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmediğiniz sürece spor yaparak kilo veremezsiniz.
Fazia kilo aldığınızı gördüğünüzde, ilk aklınıza gelen şey spora başlamaktır. Sizin durumunuzda olan herkes aynı şeyi düşünür ve yapar ama sonuç hep sıfırdır. Spor; gevşemek, ciğerlere bol oksijen almak, arkadaşlarla bir araya gelmek ya da sadece ev ortamının dışına çıkmak için mükemmeldir. Ama spor yaparak kilo veremezsiniz. Günümüzde pek çok kişinin yaptığı gibi kötü beslenme alışkanlıklarınızı sürdürdüğünüz sürece, ne kadar spor yaparsanız yapın, zayıflayamazsınız.
Sporu, spor için yapmalısınız
Kilo vermek amacıyla spor yaptığınızda, sadece ter atarsınız. Kalori yaksanız bile, bu enerji, geçici enerji deponuz olan glikojenden sağlanır. Sıkı bir idmandan sonra aslında bir parça kilo verdiğinizi tespit edebilirsiniz. Ama bu idmanı düzenli olarak yapmaya başladığınızda, vücudunuz bu yeni duruma kendisini ayarlar ve "talebinizi" karşılayacak gerekli "arzı" sunar. Talebinizi arttırdığınız oranda o da bu yeni talebi karşılamak üzere yeterli glikojeni bir kenara depolar. Çok geçmeden artık kilo vermediğinizi, başlangıçtaki kilonuza döndüğünüzü farkedersiniz. O halde, sporu sadece spor olarak size sağladığı yararlar için yapın, zayıflamak için değil.
Bununla birlikte, bu kitapta açıklanan yöntemi uygulamayı kabul ederseniz, egzersiz yapmak, 1. aşamada zayıflamanıza yardımcı olur. Ama herşeyden önce, yapılan egzersizin metabolizma fonksiyonlarının dengeye kavuşturulmasında yardımcı olduğunu hiç unutmamalısınız.
Aramalar: zayıflamak için spor yapmak şart mı, spor yapmadan zayıflanmaz mı
Zayıflamak deyince akla hemen spor gelir, çünkü egzersiz yapmadan kilo vermenin mümkün olmadığı düşünülür. Oysa, kötü beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmediğiniz sürece spor yaparak kilo veremezsiniz.
Fazia kilo aldığınızı gördüğünüzde, ilk aklınıza gelen şey spora başlamaktır. Sizin durumunuzda olan herkes aynı şeyi düşünür ve yapar ama sonuç hep sıfırdır. Spor; gevşemek, ciğerlere bol oksijen almak, arkadaşlarla bir araya gelmek ya da sadece ev ortamının dışına çıkmak için mükemmeldir. Ama spor yaparak kilo veremezsiniz. Günümüzde pek çok kişinin yaptığı gibi kötü beslenme alışkanlıklarınızı sürdürdüğünüz sürece, ne kadar spor yaparsanız yapın, zayıflayamazsınız.
Sporu, spor için yapmalısınız
Kilo vermek amacıyla spor yaptığınızda, sadece ter atarsınız. Kalori yaksanız bile, bu enerji, geçici enerji deponuz olan glikojenden sağlanır. Sıkı bir idmandan sonra aslında bir parça kilo verdiğinizi tespit edebilirsiniz. Ama bu idmanı düzenli olarak yapmaya başladığınızda, vücudunuz bu yeni duruma kendisini ayarlar ve "talebinizi" karşılayacak gerekli "arzı" sunar. Talebinizi arttırdığınız oranda o da bu yeni talebi karşılamak üzere yeterli glikojeni bir kenara depolar. Çok geçmeden artık kilo vermediğinizi, başlangıçtaki kilonuza döndüğünüzü farkedersiniz. O halde, sporu sadece spor olarak size sağladığı yararlar için yapın, zayıflamak için değil.
Bununla birlikte, bu kitapta açıklanan yöntemi uygulamayı kabul ederseniz, egzersiz yapmak, 1. aşamada zayıflamanıza yardımcı olur. Ama herşeyden önce, yapılan egzersizin metabolizma fonksiyonlarının dengeye kavuşturulmasında yardımcı olduğunu hiç unutmamalısınız.
Aramalar: zayıflamak için spor yapmak şart mı, spor yapmadan zayıflanmaz mı
Günde 15 Dakika Spor Ömrü Uzatıyor
Bütün gün oturanlar ve işten evine dönüp yemek yedikten sonra hareketsiz kalanların dikkatine. Günde sadece 15 dakika spor yaparak ömrünüzü ortalama 3 yıl daha uzatabileceğinizi biliyor musunuz? Türk basınında yer alan bilgiye göre, Tayvan'da 400 bin kişi ile 8 yıl boyunca yapılan araştırma da şu sonuçlar ortaya konulmuş.
Tayvan Ulusal Sağlık Araştırması Enstitüsü'nün mensubu Chi-Panq Venin bildirdiğine göre, bir kaç spor hareketi yaparak daha sağlıklı yaşam tarzını benimseyebiliriz. Günde yalnızca 15 dakika spor yaparak kadın-erkek, genç-yaşlı, sigara içen ve içmeyen demeden hatta yüksek risk grubunda olanların bile daha sağlıklı bir hayat sürebilirler.
Araştırmada yer alan insanları 5 gruba ayırarak, onlar hiç hareket etmeyen, çok aktif olanlar olmak üzere de gruplara bölmüşler. Deney sırasında en ilginç sonucu hiç spor yapmayan fakat sadece 15 dakika aktif harekete zaman ayıran kişiler göstermişler. Böyle hareketler kanser riskini yüzde 10, kalp rahatsızlıklarını ise yüzde 20 oranında azaltabilir. Ayrıca en hareketli 3 gruptaki ölümlerin seviyesi hiç hareket içmeyenlerinkine göre yüzde 20, 29 ve 35 oranında daha az oldu.
Tayvan Ulusal Sağlık Araştırması Enstitüsü'nün mensubu Chi-Panq Venin bildirdiğine göre, bir kaç spor hareketi yaparak daha sağlıklı yaşam tarzını benimseyebiliriz. Günde yalnızca 15 dakika spor yaparak kadın-erkek, genç-yaşlı, sigara içen ve içmeyen demeden hatta yüksek risk grubunda olanların bile daha sağlıklı bir hayat sürebilirler.
Araştırmada yer alan insanları 5 gruba ayırarak, onlar hiç hareket etmeyen, çok aktif olanlar olmak üzere de gruplara bölmüşler. Deney sırasında en ilginç sonucu hiç spor yapmayan fakat sadece 15 dakika aktif harekete zaman ayıran kişiler göstermişler. Böyle hareketler kanser riskini yüzde 10, kalp rahatsızlıklarını ise yüzde 20 oranında azaltabilir. Ayrıca en hareketli 3 gruptaki ölümlerin seviyesi hiç hareket içmeyenlerinkine göre yüzde 20, 29 ve 35 oranında daha az oldu.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)