bilekleri güçlendirmek etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
bilekleri güçlendirmek etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Ayak Bilekleri Nasıl Güçlendirilir?

Ayak bileklerini nasıl kuvvetlendiririz?

Çıplak ayak bir vaziyette ayakta durun ve bacaklarınızı biraz aralık tutun. Ayaklarınızın ucuna doğru basın. Vücudunuzun bütün gücünü ayaklarınızın dış kenarına bastırın. Bu vaziyette ayak parmaklarınızın ucunda havaya kalkın. Bu vaziyette 5-6 saniye kadar kalın. Bu hareketi 90 kere tekrar edin.