Kolesterolü Düşürmek İçin Ne Yapılır?

KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?

Kolesterolü düşürmenin ilk kuralı doğru beslenmektir. Kolesterolü düşürmek için yiyeceklerimizde kullandığımız yağı seçerken oldukça dikkat etmemiz gerekmektedir. Bunun için, margarin ve diğer katı yağ tüketiminden kaçınmak gerekmektedir. Yağ seçimimizi sıvı yağlardan yapmalıyız fakat bunu yaparken de sıvı yağları da aşırı tüketmemeliyiz. Zeytinyağı, kanola yağı ve soya yağı gibi bitkisel yağlar düşük kolesterol değerlerine sahiptir fakat yine de az önce de söylediğimiz gibi çok fazla tüketilmemesi gerekir. Kırmızı et yerine tavuk ve balık eti tercih edilmelidir. Bu tür etleri de tüketirken yağlı olan deri kısımlarının yenmemesi gerekir. Et yiyen insanların birçoğu kırmızı etten hoşlanırlar. Kırmızı etten vazgeçemiyorsanız bile ayda 1-2 defa ile tüketimini sınırlamalısınız. Süt ve süt mamüllerini tüketirken az yağlı olanlarını tüketmek gerekir. Lif içeriği yüksek tahıllar ve baklagiller yiyebilirsiniz. Ara öğünlerde bol bol sebze ve meyve tüketiniz. Portakal, diğer tüm narenciye ürünleri ve domates kolesterolü düşürmeye yardımcılardır. Kolesterolü düşürme özelliklerinin yanısıra kansere karşı da koruyucudurlar.

Kolesterolü düşürmek için dikkat edeceğimiz ikinci kural ise spor yapmaktır. Düzenli spor yaparak vücudunuzun tüm organlarında meydana gelebilecek yağ birikimlerinin önüne geçebilirsiniz.

Kolesterol Nedir? Zararları Nelerdir?

Kolesterol Nedir? Kolesterolün Zararları

Kolesterol, insan ve hayvan hücrelerinde var olan, yağda çözülebilme yeteneğine sahip alkol yapısında bir maddedir. Vücudun kendisi bu maddeyi üretir. Kolesterol, hormonların, hücre zarlarının ve vücuttaki bazı diğer maddelerin oluşumu için gerekir. Eğer kolesterol vücut tarafından aşırı miktarlarda üretilirse kolesterolün fazlası kan damarlarının duvarlarında birikir ve buralarda kan akışını tamamen engeller ya da azaltır. Netice itibariyle kanda kolesterol seviyesi yüksekliği meydana gelir. Kolesterol yağ değildir fakat yağa benzeyen mumumsu bir yapısı vardır. Kolesterolün kandaki normal miktarı 180-240 mg/dl'dir. Kolesterolün yükselmesi damar sertliğine neden olur. Kırmızı et, balık, kümes hayvanları, yumurtanın sarısı, süt ve süt mamülleri ve tereyağı gibi hayvansal besinler vücudumuza kolesterolü aldığımız kaynaklardan ilk akla gelenleridir.

Aramalar: kolesterol nedir? yüksek kolesterolün zararları nelerdir?

Yüksek Kolesterolün Diyetle Tedavisi

YÜKSEK KOLESTEROL İÇİN DİYET TEDAVİSİ

Kandaki yüksek kolesterol düzeyi iyi bir diyetle düşürürülebilir.



Kolesterol düzeyinin düşürülmesi ya da gelecekte çıkabilecek sorunların önune geçilmesi için;

- Fazla kiloluysanız, zayıflayın.

- Günlük et tüketiminizi azaltın. (150 gr'ı geçmesin)

- Yağsız etleri tercih edin.

- Kırmızı et yerine zaman zaman tavuk yiyin.

- Eti ızgara ve fırında pişirin.

- Daha fazla balık yiyin. (Haftada en az 300 gr.)

- Çok az tereyağı yiyin. (Günde en fazla 10 gr.)

- Peyniri azaltın. YAZININ DEVAMINA GİT

Sponsorlu Bağlantılar:

- Kaymağı alınmış süt için ve çok az yağlı süt ürünleri yiyin.

- Lif (meyve, sebze, baklagiller) tüketimini artırın.

- Zeytinyağı, ayçiçek yağı gibi doymamış yağ asidi içeren bitkisel yağların tüketimini artırın.

- Yeterli miktarda A ve E vitaminleriyle selenyum ve krom almaya dikkat edin.

- Çok fazla kahve içmeyin.

- İçmek istediğinizde tanen oranı yüksek şarapları tercih edin ve günde yarım şişeyi geçmeyin.

- Stress düzeyinizi kontrol altına alın.

- Dayanıklılığı artıracak bir spor dalıyla uğraşın.

- Sigarayı bırakın.

Aramalar: Yüksek kolesterol hastaları neler yemelidir, kolesterol hastaları nasıl beslenmelidir