Sigarayı Bırakma Teknikleri Yöntemleri

SİGARAYI BIRAKMA TEKNİKLERİ ;
* Kesin karar vererek herhangi bir gün seçilerek bırakılır
* Sigara içmeden geçirilen gün sonunda kendinizi ödüllendirin
* Sigara içtiğiniz zamanları tespit edip daha dikkatli davranın
* Bırakmak için nedenleri belirleyin
* Sigara içen arkadaş ve çevreden uzaklaşın
* Sigarayı bıraktığınız andan itibaren yaşadığınız olumlu şeyleri not edin
* Sigara içme isteği uyandıran yiyecek ve içeceklerden uzak durun
* Planlı ve ölçülü bir yaşam seçin
* Sizi strese sokacak konu ve tartışmalardan uzak durun
* Boş zamanlarınızı açık havada veya dostlarınızla geçirin
* Yanınızda sigarayı hatırlatacak eşya taşımayın
* Olumlu alışkanlıklar geliştirin
* Güne başlarken kendinize özen gösterin, kendinizi iyi hissedeceğiniz alışkanlıklarınızı mutlaka yerine getirmeye çalışın. 

Sigarayı Bıraktıktan Sonra ;
* 20. dakika: Kan basıncı ve kalp hızı normale döner. Eller ve ayaklar, dolaşım normale döndüğü için ısınmaya başlar.
* 8. saat: Kanda oksijen düzeyi normale döner. Kalp krizi riski düşmeye başlar.
* 24. saat: Karbonmonoksit (egzoz gazı) vücuttan atılır. Akciğerlerdeki balgam ve diğer birikimler temizlenmeye başlar.
* 48. saat: Nikotin vücutta artık saptanamaz. Tat ve koku alma duyusu artmıştır.
* 72. saat: Solunum yolları gevşediği için nefes almak kolaylaşır. Vücut enerjisi artar.
* 2-12. hafta: Dolaşim bütün vücutta düzelir. Yürümek kolaylaşır.
* 3-9. ay: Öksürük, nefes darlığı düzelir. Akciğer işlevi yüzde 5-10 oranında artar.
* 5. yıl: Kalp krizi riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner.
* 10. yıl: Akciğer kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner. Kalp krizi riski hiç sigara içmemiş biri ile eşit olur.

Konuyla ilgili aramalar: Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta ne gibi değişiklikler olur , sigarayı bırakmak, sigarayı nasıl bırakırım , sigarayı bırakmak istiyorum , bırakmanın yolları , sigarayı bırakınca , nasıl bırakmalı , nasıl bırakılır