İş Yerinde Yapabileceğiniz 5 egzersiz - İş yerinizde yapabileceğiniz hareketler.

İşyerinizde yapabileceğiniz 5 pratik egzersiz

Ancak, yoğun iş ve aile yaşa­mına sahip olan erkeklerin şikâyet ettik­leri en yaygın konulardan biri de egzersiz yapacak zaman bulamamaktır.

Erkeklerin spor yapmasını engelleyen konular aşıldıktan sonra sonuç­ların çok iyi olacağı belirtiliyor.Spor salonuna gitmeden egzersizi işyerine, eve ve hatta iş gezisine getirebi­len yöntemlerle meşgul erkekler de artık rahatça spor yapabilecek.

1. Sandalyede çökme: En etkili vücut geliştirme hareket­lerinden biridir. Mümkün olduğunca dik bir şekilde sandalyenizin yanında ayakta durun ve omuzlarınızı gevşetin.

Ayaklarınızın parmaklarını ayakkabıya doğru yukarı kaldırın. Bu ağır­lığınızı ayaklarınıza eşit dağıtırsınız.

Sırtınızı tamamen dik tutarken, sandalyenin oturağın­dan yaklaşık 2,5 santimetre kadar yukarı eğilip kalkın. 10 saniye sandalyeye oturmadan öylece bekleyin.

Dizlerinizi ayak parmaklarınızın gerisinde tutmayı unut­mayın.

2. Masaya baskı: Bu egzersiz vücudunu­zun üst kısmını ve göbeğinizi güçlendirecektir.

Karın kaslarınızı kullanarak ve vücudunuzu düz bir çiz­gide tutarken 90 derecelik açıda dirseklerinizi kırarak masa üzerinde şınav hareketi uygulayın.

Bu şekilde kalırken, resimdeki gibi dizlerinizi de teker teker kır­mayı unutmayın. Bunu 3-4 kez tekrarlayın.

3. İş uçuşu: Ofiste yapabilece­ğiniz bu egzersiz masanızda çalışırken tipik olarak dizinizin arkasındaki kiriş ve sırtınızın orta bölgesi gibi alanları hedef alı­yor.

Mümkün olduğunca dik durarak başlıyorsunuz. Başınızı ger­gin tutun, omuzlarınız geride ve aşağıya doğru eğilerek mükemmel bir duruş oluşturun.

Bir ayağınız yerdeyken diğerini yere paralel olana kadar kaldırın. (Okullar­da beden eğitimi dersindeki planör hareketi gibi)3 saniye bu şekilde kalın ve başlangıç şekli­nize geri dönün. Bunu 1 dakika süreyle devam ettirin.

4. Zafer: Bu egzersizi dik durmak ve iç karnı­nızı ve önemli postüral kas sistemini harekete geçirmek için kullanın.

Otururken dik bir şekilde oturarak işe başlayın. Soluk verin, omurganızı uzatın ve vücu­dunuzu yukarıdaki bir şeyi alır gibi uzanır gibi mümkün olduğunca ileri­ye doğru gerin.

5. Yetişkinlerin hemen hepsi yaşamlarının bir evresinde sır­tının alt bölümlerinde ağrı yaşarlar.

Ofisinizde sandalyede bu basit egzersizi yapa­rak ağrılı sırtınızı rahatlatabilirsiniz.

Dik oturarak başlayın. Kalçanız­dan birini kaldırıp koltuğun bir yanına doğru eğilin ve tekrar eski hali­nize gelin.

Sonra diğer yana doğru hareketi tekrarlayın. 30 san­iye sağa ve sola sürekli olarak bunu yapın.

--> CİLT BAKIMI, GÜZELLİK, ZAYIFLAMA SAYFASINA DÖN <--