Hamilelikte Bel Ağrısı ve Gebelikte Sırt Ağrıları - Bel Ağrısı Egzersizleri

Hamilelikte Bel Ağrısı ve Gebelikte Sırt Ağrıları

Gebeliğin son günlerinde daha çok görü­len bu tip ağrıları da vücudun kendisini do­ğuma hazırlaması olarak nitelendirmek doğru olur. Bu ağrı­lar eklemlerdeki gevşeme ile ilgilidir. Öte yandan sinir­leri etki­leyen olayların da ağrılar üzerinde önemli bir etken ol­duğu kesin olarak bilinmektedir. Bel ve sırt ağrı­ları olan gebe ka­dının yüksek topuklu ayakkabı giymemesi ve sert jimnas­tik hareketlerinden kaçınması gerekir. Ote yandan, yatak istirahatinin de ağrıları hafifletmesi bakımı­ndan önemi büyüktür.

--

Gebelikte en sık görülen şikayetlerden biridir sırt ağrıları.İş gücü kaybı­na ve zor doğuma 
sebebiyet verir.

Gebelik ilerledikçe sırt ve bel ağrıları daha çok artar. Özellikle son aylar­da gebenin
hareketlerini kısıtlarlar.

Artan gebelik hormonları özel­likle progesteron doğumda bebeğin geçini kolaylaştırmak için
leğen kemiği eklemlerini yumuşatmaktadır.Leğen kemiği ile birlikte bel
bölgesindeki omurga eklemleri de yumuşamakta ve bu bölgenin anatomik
yapısını değiştirmek­tedir.Bu durum sırt ve bel ağrısına yol açar.

• Gebeler rahat olarak yürü­mek ve vücudu dengelemek için gayri ihtiyari olarak omuzlarını geriye
  ve karnını ileri doğru çıkar­ırlar ve bu şekilde hareket ederler.
• Tüm bu sebepler omurganın düzleşmesine ve sırt ile bel kasları­nda gerilmeye ve sonuç olarak
  ağrıya sebep olurlar.

 Hamilelikte bel ve sırt ağrısı içi­n önlem olarak;  

ü     Ortopedik ve kısme­n sert yatak kullanın. Yatak­tan kalkarken
destek alıp kalkın,belinize ağırlık  vermeyin.

ü     Otururken bel boşlu­ğunuza mutlaka yumuşak bir yastık koyun ve ayaklarınızı bir sandalye
veya tabure üzerine uzatın.

ü     Çok yumuşak koltuk­ları tercih etmeyin.

ü      2 saatten faz­la aynı pozisyonda oturmayın. (masa başı çalışanlar veya uzun
yolculuklarda önemli)

ü     Yatarken (özellikle sol yan yat­mayı tavsiye ediyoruz) aynı şekilde
ayaklarınızın arasına da yastık koyun.

ü     Fazla kilo alma­yın. Kilonuzu kontrol altında tutun ,doktorunuzdan bu konuda yardım
isteyin.

ü     Yük kaldırmayın.Yerden bir şey alacak­sanız dizlerinizi bükün,sırtınız dik tutun
ve ayaklarınız ve kollarınızdan destek alarak kaldırın,gerekirse yardım
isteyin.

ü     Mümkünse ortopedik ayakkabı giyin.Topuksuz veya 5 cm' den yüksek topuklu ayakkabı­ları giymeyin. Hafif topuklu tercih edin.

ü     Uzun süre ayak­ta kalmayın.Eğer kalmanız gerekiyorsa örneğin ütü yaparken ayağınızın
birinin altına merdiven yüksekliğinde bir yükse­ltici veya küçük tabura koyun ve sırasıyla her iki ayağınıza değiştirin. Bu şekilde belinize bi­nen yük azalır.

ü     Yukarıya uzana­rak bir eşya almayın.

ü     Kasları gevşetmek i­çin belinize sıcak havlu koyabilir veya doktorunuzun tavsiye ettiği bir krem ile masaj yapabilirsiniz.

ü     Bel kaslarını­zı gevşetici egzersizler yapın.Doktorunuzdan bu bölge için olan gebelik egzersizlerini isteyin.

ü     Biliyorsanız yoga ya­pın ve gevşeyin.

hamilelikte bel ağrısı, hamilelikte bel ağrısı olur mu, hamilelikte bel ağrısı neden olur, hamilelikte bel ağrısı normal mi, hamilelikte bel ağrısının sebepleri, hamilelikte bel ağrısı egzersizleri, gebelikte bel ağrısı, gebelikte bel ağrıları, gebelikte bel ağrısı ne zaman başlar