Hamilelikte Bel Ağrısı, Gebelikte Bel Ağrısı

HAMİLELİKTE BEL AĞRISI VE YAPILMASI GEREKENLER:



Gebeliklerin ağrı ve sızıları sizi mutsuz etmek için değildir­. Bunlar vücudunuzun doğuma hazırlanması­nın yan tesirleridir­. Bel ve sirt ağrıları da böyledir­. Genellikle hareketsiz olan kasık bölgesi eklemleri, doğumda bebeğin geçişi­ni kolaylaştırmak amaçlı gebelik süresince, gevşemeye başlar. Bu, karnın ı­zın iyice büyümesiyle beraber vücudunuzun, kas-iskelet sistemi­nin dengesi­ni bozar. Başınızı ve omuzlarınızı geriye atarak dengelemeye çalışırsınız. Gebe olduğunuzu fark etmeyen  kimse kalmasın diye göbeğinizi ileri doğru çıkarmanız sorunu daha da karmaşıklaştırır­. Sonuç, belinizdeki yay şekli­nin daha da belirgin hale gelmesi, sırt kasları­nın gerilme­si ve ağrıdır­.

Ağrıyla uğraşmak yerine onu azalta­bilirsiniz. Her zamanki gibi en  iyi yaklaşım baştan önlem almaktır: gebeliği güçlü karın kasları, iyi bir vücut duruşu ve vücut mekaniği­ni bilerek karşılamaktır­. Gebeliğin yol açtığı sırt arılarını en  aza indirecek olan vücut mekanikleri­ni öğrenmek için henüz çok geç değil.

Kilo artışınızı önerilen  sınırlar içinde tutmaya çalışın. Fazla kilolar, sırtınıza yalnızca ezici bir yük yükler.

Çok yüksek topuklu veya çok düz ayakkabılar giymeyin. Bazı doktorlar ideal bir vücut dengesi için 5 cm.'lik topuk önerirler. Gebelikteki bacak ve sırt sorunlarını azaltmak üzere üretilmiş ayakkabı ve ayakkabı enstrümanları vardır­. Bunları doktorunuza veya ayakkabı mağazanızdaki satıcıya sorun.

Ağır yük (paket, çocuk, çamaşır, kitap vb.) kaldırmanın uygun yöntemi­ni öğrenin. Birdenbire kaldırmayın. Ayaklarınızla omuzlarınız arasındaki uzaklık olabildiğince büyük olacak şekil­de durun. Dizleri bükün, sırtınızı bükmeyin ağırlığı belinizle değil bacak ve kollarınızla kaldırın. Eğer sırt ağrısı s i­zin için sorunsa, taşıdığınız yük miktarını azaltın. Eğer alışverişten  dönerken  ağır bir paketi taşımak zorun­da kalırsanız kucağınızda ağır bir yük taşımak yerine bu paketleri iki torbaya bölün ve her iki elinizde birer torba taşıyın.

Çok uzun süre ayakta durmamaya çalışın. Eğer çok uzun süre ayakta durmak zorundaysanız, bir ayağınızı sırtın alt bölgesi­nin gerilmesi­ni önlemek için, ufak bir taburenin üstüne koyarak dizinizi bükün. Yemek pişirirken  veya bulaşık yıkarken  olduğu gibi, sert yüzeyli bir zeminde ayakta dururken, ayağın ı­zın altına ufak bir tabure koyun. Sırt ağrısını önleyici pozisyon alın.

Nazikçe oturun. Oturmak, omurgaya başka bir faaliyetten  çok daha fazla basınç uygulanmasına neden  olur, öyleyse doğru yapmak için özen  göstermeye değer. Mümkünse, içerisine çökmeyen  sert bir döşeme­si olan, düzgün arkalığı ve kollarıyla (kollarını kalkmanıza yardımcı olma­sı için kullanın) yeterli destek sağlayan bir sandalyede oturmanızdır­. Arkalıksız bir tabure ya da banka hiç oturmayın. Ne zaman olursa olsun, asla bacak bacak üstüne atmayın. Bacak bacak üstüne atmak yalnızca dolaşım sorununuzu artırmakla kalmaz, kalçan ı­zın sırt ağrılarınızı artıracak şekil­de ileri doğru itilmesine de yol açar. Mümkünse bacaklarınız biraz yüksekte duracak şekil­de oturun. Araba kullanırken  koltuğunuzu öne çekin ki diziniz bükülebilsin.

Çok uzun süre oturmak yanlış oturmak kadar sakıncalıdır­. Arada yürüme veya gerinme molası olmaks ı­zın bir saatten  fazla oturmamaya çalışın, ha t­ta bunu yarım saatle kısıtlamanız daha iyi olur.

Sert bir yatakta uyuyun, yumuşak bir yatağınız varsa, altına tahta koyun. Rahat bir yatış biçimi uyandığınızda hissedeceğiniz ağrıyı azaltır­. Sabahları yataktan zıplayarak kalkmak yerine, önce bacaklarınızı yatağın kenarın­dan sarkıtarak oturun. Sonra kalkın.

Hekiminize gebelik korsesi­nin size yardımcı olup olamayacağını sorun.

Tabakları rafa yerleştirmeye veya bir tabloyu duvara asmaya çalışırken  sırtın ı­zın gerilmesine i­zin vermeyin. Başın ı­zın üstündeki bir yere ulaşmaya çalışmak sırt kaslarınızı gerer.

Kas ağrılarınızı dindirmek için ısıtma pedi (havluyla sarılmış şekilde) kullanın veya ılık duş alın.

Gevşemesi­ni öğrenin. Pek çok sırt sorunu stresle artar. Eğer s i­zin için de böyleyse, ağrı atakları sırasın­da gevşeme alıştırmaları yapın.

Karın kaslarınızı güçlendirecek basit alıştırmalar yapın.

Konuyla ilgili aramalar: gebelikte sırt ağrıları, hamileyim belim ağrıyor