Hamileliğin 1. Ayında Ne Olur?

Annedeki 1. Aydaki bulgular hormonların artışından kaynaklanmaktadır. Bunlara örnek verecek olursak; progesteron hormonunun artmasından ötürü bağırsak hareketleri yavaşlıyor. Bağırsak hareketleri azalınca da annede gaz birikimi olur, bu gaz birikimi de annenin karnında şişkinliğe sebep olur. Henüz ortada rahimde bir büyüme yokken annede biriken bu gazdan ötürü annenin karnı büyür. Anneler bunu genellikle bebek sanar. Halbu ki anlattığımız gibi bu gazın verdiği bir şişkinliktir. İkinci olarak sık rastladığımız bulgu ise bulantıdır. Genellikle hamileliğin 1. haftasından sonra bu tip şikayetler başlar. Bulantı ve kusma her gebelikte görülen genel bir bulgu değildir. Bazı gebeliklerde olur, bazen olmayabilir. Gebelik hormonunun en yüksek seviyede olduğu dönem, en çok bulantının görüldüğü dönemdir. Bu da son adet tarihinden sonraki 70-90 'ıncı gün arasında Beta Hcg hormonunun kandaki en yüksek seviyesinin olduğu döneme tekabül eder. Bu hormonun kandaki seviyesi azalmaya başladıktan sonra (3. aydan sonra) bu şikayet giderek azalmaktadır. Bu hormona aldanarak bulantının olduğunu söyleyemeyiz çünkü her gebelikte bu hormon olmasında rağmen bulantının her gebelikte olmadığı bilinmektedir. Kadınların yaklaşık yüzde %60'ında bulantı olur ama sadece %20'lerde çok şiddetli bulantılar görülmektedir. Diğer %20'de ise bulantı hiç olmamaktadır . Hamilelikte bulantı görülmesinin tek nedeni fizyolojik bu değişiklikler olmayabiliyor. Gebelikte sadece gebeliğin bize vermiş olduğu rahatsızlıklara ve gebeliğimize odaklanırsak, kendimizi rahat bırakmazsak ve başka şeylerle ilgilenmezsek bulantı daha fazla görülür. Bu sebeple çok fazla kapalı ortamlarda kalmamak gerekir. Diğer önemli bir değişiklik ise kanamalar görülebilmesi. Kanama olursa bunu mutlaka ciddiye almamız gerekebilir. Düşük tehlikesi ve daha büyük sorunlar olabilir. Sadece kanama var ise düşük tehlikesi olabilir, Kanamanın yanısıra parça felan düşüyorsa durdurulamayan bir düşük olabilir. Parça değil de tamamiyle düşmüş bir gebeliğe ise zaten düşük (abortus, komplet abortus) diyoruz.

Konuyla ilgili aramalar: hamileliğin birinci ayında annede ne gibi değişiklikler olur , hamileliğin 1. ayında vücutta nasıl değişiklikler olur , gebelikte vücuttaki değişiklikler , gebelikte bedenimizde ne gibi değişiklikler oluyor

Karın Sıkılaştırma Hareketleri, Karın Germe

Karın bölgesi herkes için önemlidir. Bunun için egzersiz salonlarında yatarak, ayakta veya evde ya da iş yerimizde oturduğumuz yerden yapabileceğimiz karın kasları sıklaştırma hareketleri vardır. İş yerinde oturduğumuz müddet içerisinde pozisyonumuzu bozmadan düzgün bir şekilde oturmak bile egzersiz sayılır. Kambur oturmak hem vücut anatomimiz için yanlış bir pozisyondur hemde karın kaslarını hiç çalıştırmayacaktır. Bu tip oturmayı alışkanlık haline getirmek; boyun, bel ve hatta omuzda bile ileride sakatlanmalara yol açabilir. Oturduğumuzda dik oturmalı, karın ve bel kaslarını gergin tutmalıyız. Böylece, sürekli dik durarak çalışmak, oturduğumuz süre içerisinde karın kaslarımızı çalışır halde tutar. Eğer bu süre daha fazla uzayacak ise bazı basit egzersiz hareketlerinden faydalanabiliriz. Aşağıdaki resimdeki gibi oturarak bir bacağımızı 90 derece açıyla kendimize doğru yaklaştırma hareketini yapabiliriz.



Bu harekette bacağı kendimize doğru çekerken nefesimizi vermeliyiz. Daha sonra diğer bacağı da aynı şekilde kendimize çekerek harekete devam ederiz. Bu hareketi daha da zorlaştırmak istiyorsak iki bacağımızı birbirine yanyana bitiştirerek yapabiliriz. Bu şekilde oturduğumuz yerde sağlıklı bir şekilde karın kaslarımızı sıkılaştırabiliriz. Karnımızın yan bölgelerini çalıştırmak için aşağıdaki resimde gördüğümüz rotasyon(dönme) hareketini uygulayabiliriz.



Bu harekette dik oturarak ellerimizi başımızın arkasında birleştiririz. Daha sonra sağa ve sola tam dönerek hareketimizi gerçekleştiririz. Bu harekette bedenimizin alt kısmı sabit tutmalı ve sadece gövdemizin üst kısmını döndürmeliyiz. Bu hareket doğru uygulanırsa karnımızın yan bölgelerindeki kaslar çalıştırılmış olur.

Konuyla ilgili aramalar: karın kası germe hareketi , karın sıkılaştırma hareketleri , karın bölgesi inceltme

Bademin Faydaları Nelerdir? Badem Yararı

Bademin %54'ü yağ içerir. Yaklaşık olarak 100 gramında 598 kcal (kilokalori) içerir ve bir besin için bu büyük bir değerdir. Badem aynı zamanda içerdiği omega-3, omega-6 ve omega-9 yağ asitleri sayesinde kalp damar hastalıkları için çok faydalıdır. Çiğ badem, kavrulmuş bademe oranla daha faydalıdır. Badem aynı zamanda lif içeriği bakımından zengindir. Bu özelliğiyle de yine kalp ve damar hastalıklarından, şeker ve kolesterolden, kanserden koruyucu bir etkisi vardır. Badem yendiğinde bağırsaklar tarafından lif içeriği kullanılmadan atıldığı için bağırsaklarda bir hacim oluşturur, kabızlık ve bağırsak kanseri gibi rahatsızlıklara karşı iyi gelir. Bademin protein kalitesi de oldukça iyidir. Vejeteryan kişilerin beslenmelerinde badem, fındık, ceviz, fıstık gibi yağlı tohumlar önerilir. Çünkü vejeteryan kişiler yeterli protein alamayabilir. Badem gibi yemişlerle de bu protein eksikliğini giderebilirler. Bitkisel kaynaklı olmasına karşın badem son derece zengin bir protein deposudur.



Konuyla ilgili aramalar: Bademin faydaları nelerdir , badem hangi hastalıklara iyi gelir , badem nelere iyi gelir

Ispanağın Yararları, Ispanağın Faydaları Nelerdir?

Ispanağın 100 gramında 3,2 mg demir bulunur. Fakat ıspanak bitkisel kaynaklı bir besin olduğu için bu demirin vücut tarafından kullanılan oranı, hayvan kaynaklı demire nispeten çok daha düşüktür. Fakat işin güzel olan yanı ıspanakta bol c vitamini bulunmasıdır. Yine ıspanağın 100 gramında yaklaşık olarak 51 mg c vitamini bulunmaktadır. C vitamini, demirin vücuttaki emilim oranını arttırır. Ispanağın içerisinde hem demir hem de c vitamini bulunması bu sebzenin biyo yararlılığının fazla olmasına etki eder. Ispanak haftada en az bir öğün yense bile epey fayda sağlayacaktır.



Ispanağı pişirirken dikkat etmemiz gereken önemli kurallar vardır. Ispanağın acısını almak için bayanlar genellikle tuz ile ovalar hatta acı suyunu sıkarlar. Bu tarz işlemler ıspanağın içerisindeki c vitamininin kaybolmasına neden olur. Ispanak yüksek ısıda ve kısa sürede pişirilmelidir. Ispanakla ilgili vurgulanması gereken diğer bir konu ise ıspanağı genelde suyla pişirmeyelim deriz. Ispanağı yıkadıktan sonra silkelesek bile üzerinde kalan du damlacıkları onu pişirmeye yetecektir.

Ispanağın yemeği artarsa buzdolabında uzun süre saklanmamalıdır. Buzdolabında beklediği sürede başta c vitamini olmak üzere pek çok beğin öğesi azalmaktadır. Ayrıca buzdolabından çıkartılıp defalarca ısıtılıp soğutulan yiyecekler bakteriyel açıdan da risk oluşturmaktadır. Ispanakla ilgili söylenen "Tekrar ısıtıldığı zaman zehirler" denmesi yanlıştır. Ispanak kaldığı günden bir sonraki gün tekrar ısıtılıp yenirse herhangi bir problem yaratmayacaktır. Hiçbir şekilde gıda zehirlenmesi gerçekleşmez.

Konuyla ilgili aramalar: ıspanağın yararları , ıspanağın faydası nedir , ıspanak ne işe yarar

Sarımsağın Faydaları Nelerdir? Sarımsak Yararı

Sarımsağın damar açıcı bir etkisi vardır. Atardamar kireçlenmesine karşı faydalı olduğu gözlenmiştir. Bunun yanında akciğerler, kalp-damar sağlığı için ve özellikle kansere karşı koruyucu olması sebebiyle beslenmenin en önemli elemanlarından biridir. Sarımsak fonksiyonel gıda dediğimiz (ilaç gibi faydalı etkisi olan) besinler sınıfına girmektedir. Sarımsağı günde sadece 1-2 diş tüketerek kalp-damar rahatsızlıklarından ve kanserden korunmaya yardımcı olmasını sağlayabiliriz. Sarımsağın tüketiminde insanı uzak tutan maalesef bir şekilde ağzımızın ve terimizin kokması. Fakat bu kısıntıyı ortadan kaldıracak alternatif yöntemler mevcuttur. Sadece sarımsağın koruyucu etkisinden faydalanmak istiyorsak, yuta bileceğimiz büyüklükte bir diş sarımsağı bütün olarak yutalım. Bıçakla veya başka bir nesne ile kesilmediyse koku olmayacaktır. Ama ufakta olsa bir sarımsakta bir parçalanma varsa içerisindeki maddeler oksijenle birleşeceği için ister istemez kötü koku ortaya çıkacaktır. Diğer bir alternatif ise piyasada bulunan sarımsak turşularını satın almaktır. Turşu denilmesine aldanmayın çünkü hiçbir şekilde aşırı tuzlu bir besin değildir. Bu sarımsak turşuları rendelense de ağızda parçalanarak yense de hiçbir şekilde ağız kokusuna neden olmamaktadır. Turşu olarak da faydalı öğeleri insan vücuduna sağlar.



Konuyla ilgili aramalar: sarmısağın faydaları nelerdir , sarmısağın faydası , sarımsak nelere iyi gelir , sarmısak yararı nedir

Zayıflama Hapları İşe Yarıyor mu?

Zayıflama haplarının farklı işleyişleri vardır. Kimi iştah merkezini kontrol eder, kimi tokluk hissi verir, kimi ise hormonal bir takım değişikliklere neden olur. Farklı durumlar için farklı zayıflama hapları bulunmaktadır. Zayıflama hapları, iştah merkezimi kontrol etsin, midemi kontrol etsin gibi düşüncelerle kendi kafamıza göre hareket ederek gidip eczaneden alabileceğimiz haplar değildir. Bunların öncelikle hekimler veya beslenme uzmanları tarafından değerlendirilerek, bize konulacak teşhise göre ayarlanacak tedavi programında ciddi bir şekilde kullanılması gereken son derece önemli ilaçlardır.



Zayıflama hapı kullanması gereken kişiler 5-15 kilo fazlası varsa bunu bir beslenme uzmanı ile danışarak, beslenme uzmanının da beraberinde bir endokrinoloğa, dahiliye uzmanına veya gerekirse bir kardiyoloğa yönlendirerek kişinin fazla kilo almasında , fazla kiloya sahip olmasının altında farklı bir neden var olup olmadığı araştırıldıktan sonra ilaçlar alınabilir. Fakat bu da önceden de söylediğimiz gibi bir program çerçevesinde olabilir. Her ilaç, her insanın bünyesine uygun değildir ve her zaman kullanılmaz. Eğer kişide tansiyon varsa, diyabet öyküsü varsa, böbrekleriyle veya midesiyle ilgili bir problem yaşıyorsa belirlenen dozlar hekim kontrolünde gözlemlenir. Bu dozlar ışığında kişide bir yan etki oluşturmuyorsa beslenme planıyla beraber kullandırılabilir. Her şeyden önce kişinin doğru beslenmesi sağlanmalıdır. Eski beslenme planımızı değiştirmeden, sağlık problemlerimizi hiçe sayarak, televizyonlardan veya kullanıp zayıfladığını söyleyen kişilerden duyarak kendi kafasından aldığı zayıflama haplarından yarar görmeyecektir aksine zarar göreceği kesindir.

Konuyla ilgili aramalar: zayıflama haplarıyla kilo verilir mi , zayıflama ilaçları kullanmak doğru mudur , hangi zayıflama hapı daha iyidir , zayıflama hapıyla zayıflanır mı

Basen Bölgesini İnceltme, Basen Eritme

Basen bölgemizi inceltmek içinde zayıflamanın altın kuralı olan yeterli ve dengeli beslenmeyi ön plana çıkaracağız. Vücudumuzun ihtiyacı olan tüm besinleri almalıyız. Ancak aç kalarak kilo verilmez tam tersi kilo alınır. Bunu aklımızdan çıkartmamamız gerekir çünkü birçok insan aç kalarak zayıflayacağını düşünmektedir. Basen bölgesine yönelik direnç egzersizleriyle hem kalça hemde bacaktaki kasları güçlendirebilirsek yağ yakımı daha üst sürelerde olur. Ama bir 6 hafta o direnç çalışmaları için kendimize süre tanımalıyız ve bu süreye motive olmalıyız. Hanımlarda özellikle kaslanmaya karşı bir korku söz konusudur. Kadın vücudunun yapısı itibariyle kaslanma o kadar çabuk artmamaktadır. Balerinlerin alt bölgedeki kaslarına aldanırlar. Unutmamalıdır ki balerinler 5-6 yaşlarında bu işe başlarlar ve 15-20 yıl bale yapıyorlar. Bu kadar zaman içerisinde kaslar kalınlaşıyor. Salonda bir iki kiloluk ağırlıklarla direnç çalışması yapıldığında hemen o kısımda bir kaslanma, genişleme söz konusu olmaz. Bunun için endişelenmenin gereği yoktur.

Konuyla ilgili aramalar: basen eritme , basen inceltme , kalça inceltme