KEGEL EGZERSİZLERİ Kegel egzersizleri makat, çatı ya da leğen kemiği kaslarını güçlendirmek amacıyla yapılan egzersizlerdir. Kegel ismi, bu egzersizlerin mucidi Amerikalı jinekolog Arnold Kegel'den gelmektedir. Arnold Kegel, 1940 senesinde idrar ve dışkı kaçıran hamile kadınlar için bu tekniği geliştirmiştir. Makatın büzülüp gevşetilerek yapıldığı bir egzersiz türüdür. Tıpkı toplum içerisinde aşırı bağırsak gazımız olduğu durumlarda gaz kaçırmamak için makatımızı büzdüğümüz gibi bu tektikte aynı şekilde yapılır. 15 kez 5 tekrar şeklinde yapılan bu egzersizin, günde olanaklar dahilinde 4 defa yapılması makat kaslarını güçlendirir. 15 kez 5 tekrarlık bir seansta 75 kez egzersiz yapılır ve günde 4 seans toplamda 300 kez yapılmış olur. Egzersiz salonlarında vücut geliştirenlerin kaslarını geliştirmek için çalıştırdığı gibi bu egzersizde de makat kasları çalıştırılır. Bu egzersizler düzenli şekilde yapıldığı taktirde gebelikte ve doğumdan sonra gaz kaçırma, dışkı kaçırma gibi şikayetlerin önüne geçilebilir. Bunun dışında idrar kaçırmayı önlemek için de yapılan farklı kegel egzersizi vardır. Aşağıdaki videoyu izleyerek pelvis bölgesi için yapabileceğiniz Kegel egzersizini izleyebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder