Karın ve bel bölgesindeki fazla kilolarımızdan kurtulmak için evde de rahatlıkla yapabileceğimiz hareketlerden biri çapraz mekik dediğimiz harekettir. Çapraz mekikte aşağıdaki şekilde görüldüğü gibi sırt üstü yatılır, dizler yukarı doğru çekilir ve eller boynun arkasında birleştirilir. Daha sonra sırayla sağ dirseğimizle sol dizimize, sol dirseğimizle de sağ dizimize doğru uzanma hareketi yaparız. Burda dikkat edilecek bir nokta uzanma hareketi esnasında 1-2 saniye beklemek ve her uzanma hareketinden sonra kendimizi tamamen rahat bırakarak sırt üstü pozisyonunu geri alırız. Ayrıca yana doğru uzanırken nefesimizi de vermeliyiz. Bu işlemi karın bölgesindeki kaslarımızın sertleştiğini hissedene kadar tekrarlayalım. 
İkinci bir hareket ise karnımızın alt kısımları çalıştıran harekettir. Aşağıdaki resimdeki gibi yere dik bir şekilde sırt üstü uzanırız. Daha sonra midemizin sağ alt kısmını çalıştırmak istiyorsak sağ ayağımızı resimdeki gibi yavaşça yukarı kaldırıyoruz. Burda dikkat edilmesi gereken en önemli hususlardan biri dizimizi hafif kırarak bu hareketi yapmamız, ikincisi ise ayağımızı hareket bitiminde tam olarak yere değdirmeden tekrar yukarı doğru çekmemiz.
Sonraki hareketimizde ise iki dambılı iki elimize alarak aşağıdaki resimde görüldüğü gibi sırasıyla sağa ve sol aşağıya doğru belimizi esnetiyoruz. Burada dambıl yerine 500 ml'lik içi su dolu bir pet şişede kullanabiliriz. Bu harekette öne ve arkaya doğru kesinlikle eğilmiyoruz. Sadece sol ve sağa doğru eğiliyoruz. Ayrıca dirseklerde bu harekette kesinlikle kırılmamalıdır. Sola ve sağa her yatışta nefesimizi verelim. Bel çevresindeki yağlardan kurtulmamızı sağlayacak çok etkili bir harekettir.
Konuyla ilgili aramalar: bel inceltme hareketleri , karın inceltme hareketleri , evde yapılacak karın ve bel bölgesi yağ eritme hareketleri
İkinci bir hareket ise karnımızın alt kısımları çalıştıran harekettir. Aşağıdaki resimdeki gibi yere dik bir şekilde sırt üstü uzanırız. Daha sonra midemizin sağ alt kısmını çalıştırmak istiyorsak sağ ayağımızı resimdeki gibi yavaşça yukarı kaldırıyoruz. Burda dikkat edilmesi gereken en önemli hususlardan biri dizimizi hafif kırarak bu hareketi yapmamız, ikincisi ise ayağımızı hareket bitiminde tam olarak yere değdirmeden tekrar yukarı doğru çekmemiz.
Sonraki hareketimizde ise iki dambılı iki elimize alarak aşağıdaki resimde görüldüğü gibi sırasıyla sağa ve sol aşağıya doğru belimizi esnetiyoruz. Burada dambıl yerine 500 ml'lik içi su dolu bir pet şişede kullanabiliriz. Bu harekette öne ve arkaya doğru kesinlikle eğilmiyoruz. Sadece sol ve sağa doğru eğiliyoruz. Ayrıca dirseklerde bu harekette kesinlikle kırılmamalıdır. Sola ve sağa her yatışta nefesimizi verelim. Bel çevresindeki yağlardan kurtulmamızı sağlayacak çok etkili bir harekettir.
Konuyla ilgili aramalar: bel inceltme hareketleri , karın inceltme hareketleri , evde yapılacak karın ve bel bölgesi yağ eritme hareketleri
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder